「健身」4个简单的弹力带动作，能有效甩掉手臂赘肉，练出紧致线条
很多女生都有手臂粗壮等问题的困扰 ， 特别是在穿一些清凉的夏装时 ， 很容易就露出自己粗壮的手臂 ， 这会使我们的上身线条显得十分臃肿、肥硕 。 不少女生都十分喜欢穿吊带裙等一类的衣物 ， 但是有时又碍于自己身材的缺陷 ， 往往不得不抛弃那些自己喜爱的衣物 。 为了让自己的身材缺陷不那么明显 ， 经常会选择较为肥大的衣物来修饰 ， 但有时自己并不喜欢这种穿衣风格 。
本文插图
一、你还在为手部赘肉所困扰吗？
健身是一个很好的投资 ， 这也是一种几乎零投入、高回报的投资 。 经过长时间的健身锻炼 ， 会不断地提升我们整体的气质 ， 也让整体的身材显得更加匀称 。 同时 ， 它也能帮助我们更好地修缮缺陷 ， 让我们的优点和长处更加明显 。
而在夏天到来之际 ， 我们胳膊上的拜拜肉 ， 蝴蝶臂等问题经常困扰着我们 。 夏天我们穿的短袖就会露出这些部位 ， 很是难看 。 肥肥的肉让人看起来很不好看 。 于是我们就需要努力减掉我们的胳膊了 。
本文插图
不少女生都已经开始有规划地健身锻炼 ， 为的就是让自己的身材更加完美 ， 穿衣服更加有型 。
二、有效减掉小臂的训练动作：
如何有效减掉手臂赘肉 ？今天小编就为大家带来了一套健身动作 ， 能帮助更多的小仙女们摆脱手臂赘肉较多的问题 ， 以下这几个动作能帮助我们获得更加完美的手臂线条 ， 还你纤细手臂！
第一个动作：蝶泳拉伸动作(20次)
本文插图
【「健身」4个简单的弹力带动作，能有效甩掉手臂赘肉，练出紧致线条】
动作要领：双腿分开 ， 一脚在前 ， 另一侧脚在后 ， 脚尖朝前水平站立 。 两手紧抓弹力带 ， 使弹力带从背部绕过 。 上身略微前倾 ， 但要保持背部线条直立 ， 不要发生弯曲 。 依靠手臂的力量前后移动小臂 ， 使弹力带发生拉伸 。 动作过程中 ， 手臂要尽量抬起 ， 高度大致与肩同高 ， 夹紧腹部的肌肉 ， 感受手臂的发力 。
第二个动作：摆动划船动作(20次)
本文插图
动作要领：首先 ， 水平站立在地板上 ， 将弹力带从前脚掌部位穿过 ， 双手紧握弹力带两侧 。 膝盖略微弯曲 ， 利用手臂的带动作用使弹力带发生前后拉伸 ， 做俯身划船动作 。 动作过程中 ， 上身要随着动作的频率有规律地进行前后摆动 ， 但是要保持背部线条直立 ， 不要弯曲 ， 同时加紧臀部肌肉 。
第三个动作：两侧抬举拉伸动作(20次)
本文插图
动作要领：单腿在前 ， 另一条腿在后 ， 脚尖朝前站立 。 用前脚掌的力量踩住弹力带的中间部位 ， 双手紧握弹力带两侧 ， 有节奏地上下抬升手臂 ， 同时拉动弹力带 。 动作过程中要保持两侧手臂动作频率一致 ， 同时 ， 目视前方 ， 保持上身挺立 ， 膝盖也不要发生弯曲 。
第四个动作：马步开门拉伸动作(20次)
本文插图
动作要领：首先 ， 双脚分开 ， 脚尖向两侧打开 ， 双脚距离略比肩宽 ， 膝盖弯曲 ， 重心下移 。 保持上身挺立 ， 夹紧臀部肌肉 。 双手各握住弹力带两侧 ， 向上平举大致举到与肩膀齐高的位置 ， 同时 ， 将弹力带向两侧拉伸 ， 当弹力带拉伸到极点时 ， 两侧手臂是水平打开的 。 动作过程中 ， 要目视前方 ， 调整好重心 ， 不要发生左右晃动 。
推荐阅读
- #星座小蝌蚪#12生肖里，不做家务，享受生活，坐享清福的4个生肖
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- ■农村萍儿早上在家自制了【干脆面】，超简单！比买的好吃多了
- 【】简单，快捷，易学，省时间的家菜一一爆炒火腿豆角 (三)
- 【鲜闻快讯】杨颖不得了！一身简单穿搭超80000元，网友：我一年的工资
- 「」饭店的凉拌木耳原来是这样做的，爽脆开胃，技巧简单一看就会
- 【恋爱】男子上女友家提亲，还没进门发现女友有4个弟弟，转身就走了
- 不完美妈妈：离婚后，男人才能懂得4个道理，可惜一切都为时已晚
- 抽烟■烟瘾很大的人，若出现4个“异象”，说明肺已伤，及时戒烟养肺
- 『』从河北卫视到央视，不简单的方琼，婚姻幸福事业成功