「得能大健康」遇到失眠不要害怕，静下心来会有多种方案解决
晚上失眠 ， 睡不着怎么办才好？
?失眠 ， 可以说是现代人一大通病 ， 而且再也不只是中老年人的专利 。 不过 ， 健康人偶尔晚上睡不着 ， 对健康的影响不是很大 。 但是长期晚上失眠 ， 就要注意及时调理身体了 。 那么 ， 睡不着怎么办呢?大家也用不着太心急 ， 您不妨试试以下六个方法 ， 帮您走出失眠的困境 。
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首先找原因：先判断自己失眠的原因 。 首先你要知道自己可能失眠的原因是什么 ， 大家都知道 ， 当我们遇到特别兴奋的事情 ， 或者睡前玩了很刺激的游戏 ， 或者我们和朋友聊天聊兴奋了会睡不着 ， 还有一种情况就是我们很难过 ， 想很多 ， 所以感觉很乱 ， 睡不着 ， 又或者精力在白天没有释放完 ， 人还是很精神 ， 怎么都无法有困意 。
解决方案一：可以选择睡觉前去洗个澡 。 当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候 ， 建议大家去洗个澡 ， 水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发) 。 洗完澡后床铺要柔软舒服 ， 房间温度合适 ， 不要拿手机或者听歌 ， 平躺着就很容易入睡 。
解决方案二：可以选择看平时不喜欢看的书 。 当你是觉得自己现在脑子很乱 ， 而且觉得无法安心的时候 ， 可以拿一本书来看 ， 记住不要是自己很感兴趣的那种 ， 最好是学术类的书籍 ， 就是文字很多的那种来看 ， 很多人都会看不了几页就困意来袭 。
解决方案三：可以借助安神的饮料或者牛奶 。 如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话 ， 可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神 ， 并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动 ， 也不要做任何益智的游戏或者看笑话 。 尽量保证自己的心绪偏平稳 ， 然后养成习惯 ， 闭上眼睛后放空自己 ， 什么都别想 ， 在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡 。
解决方案四：可以选择一个故事开始想象 。 当你的精力还是没有释放完 ， 或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候 ， 闭上眼睛 ， 随便开始一个场景进行心理引导 ， 自己不是主角 ， 然后创造角色和想象剧情 ， 来释放你的情感和精力 。 不久你就会随着这个故事进入梦乡 。
解决方案五：计时呼吸调节入睡 。 这个是最终方法 ， 比如你之前的方法都用过了 ， 甚至已经想象到天亮了 ， 那么你的失眠应该是属于比较顽固的了 ， 或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法 ， 就是你躺下后 ， 开始调整呼吸 ， 十秒钟吸气 ， 十秒钟呼气 ， 这个方法屡试不爽 ， 任何人都可以有效果 。 如果你的肺活量比较好 ， 或者你平时就有运动 ， 可以适量增加一两秒都是可以的 ， 但是不要超过12秒为最佳 。
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【「得能大健康」遇到失眠不要害怕，静下心来会有多种方案解决】有些人生活作息习惯不好 ， 晚上吃得过饱 ， 或是经常熬夜 ， 导致生活常规被打破 ， 晚上失眠成为家常便饭 。 其实大家应当重视失眠给健康带来的不利影响 ， 除了造成第二天没精神以外 ， 很可能还会给一些身体疾病带来隐患 。 因此 ， 大家睡不着的时候先判断失眠原因 ， 或睡前洗个澡 ， 看看书 ， 喝点安神饮料 ， 也可以想象一个帮事 ， 计时呼吸调节入睡 。 总之 ， 这些方式都试试 ， 或许就会帮到你的 。
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