【健身】新手不知道怎么塑型？那就用这5个动作，让你轻松塑出好身材
减脂成功以后一定要塑型 ， 这是千古不变的道理 。要知道如果自己只是单单减脂的话 ， 那是不可能变成凹凸身材的 ， 减脂顶多可以让自己瘦下来 。也有些人会觉得只要瘦下来就行了 ， 但其实靠减脂瘦下来的身材是毫无美感可言的 ， 别人不会觉得自己的身材好 ， 只会觉得这种身材很骨感 。
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一、塑形需要科学方法
【【健身】新手不知道怎么塑型？那就用这5个动作，让你轻松塑出好身材】但塑型也不是可以随便塑的 ， 必须要讲究方法 。在塑型之前自己应该明白塑型的概念——针对性训练某一部位 。从这一概念中可以得知塑型的动作几乎全是针对动作 ， 而且八成以上还是关于力量训练的动作 。明白了这些以后就可以去找塑型的动作了 ， 在找动作时很多新手都会犯同一点错误 ， 那就是觉得强度大的动作效果就一定好 。这从理想的角度出发是正确的 ， 可要是从现实的角度出发那就是漏洞百出 。
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二、更加适合新手的运动
要知道对于新手而言 ， 强度太大的动作自己是根本做不标准的 ， 动作都做不标准那谈何效果？更重要的是强度大的动作风险指数也高 ， 可能一不小心就会在做的时候受伤 ， 而新手的体质一般都比较弱 ， 在训练时受伤以后可能半个月都不能再去运动了 ， 这对新手来说是得不偿失的 。那么新手应该做什么动作呢？新手健身不用愁 ， 搞定这五个动作 ， 帮你更好塑造完美身材
动作一：跪式平板支撑
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动作姿势：首先俯卧在瑜伽垫上 ， 接着用双臂撑起身体 。腿部顺势向后并拢伸直 ， 然后再微微向自己的上半身屈膝 ， 要注意整条腿除了脚尖和膝盖可以触地外其它部位都不能碰到地面 ， 也就是本动作需要靠手肘和膝盖支撑身体 ， 动作要标准这样才能锻炼到肌肉群 。最后保持这个姿势45秒即可 。每组8-12次 ， 做3到5组 ， 要根据自己身体的情况及时调整组数 。
动作二：卷腹
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动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝 ， 上半身紧紧贴在瑜伽垫上 ， 双手则弯曲使双手掌能碰到耳朵 。接着再用身体发力使上半身微微抬起 ， 不用抬太高 ， 只需肩膀离地 。在抬起身体至最高点后再放下即可 。每组8-12次 ， 做3到5组 ， 要根据自己身体的情况及时调整组数 。
动作三：自重深蹲
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动作姿势：首先双腿张开站立 ， 双手抱拳放在胸前或者在胸前平举 。然后再让身体做深蹲 ， 要蹲至大腿和小腿呈垂直状才可以起身 。每组8-12次 ， 做3到5组 ， 要根据自己身体的情况及时调整组数 。
动作四：跪姿俯卧撑
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动作姿势：首先俯卧 ， 双腿屈膝 ， 使膝盖碰地小腿往上抬 。双手掌位于肩膀正下方支撑身体 ， 然后再像做平常俯卧撑一样即可 。每组8-12次 ， 做3到5组 ， 要根据自己身体的情况及时调整组数 。
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