『贫血』改善怕冷体弱 这些食物补铁最强
来源：经济日报-中国经济网
乍暖还寒的初春 ， 对于怕冷体弱的人来说并不是可以随心享受春光的时节 。 这段时间气温多变 ， 室内也比较阴冷 ， 经常刮风 ， 非常容易使人感到寒冷、疲倦 。 经济日报-中国经济网提示 ， 除了气候的原因 ， 如果你感觉到怕冷、手脚冰凉、易疲劳、注意力不集中等症状 ， 那么可以考虑一下是不是缺铁了 。 铁元素是构成人体的必不可少的元素之一 ， 缺铁会影响到人体的健康和发育 ， 最大的影响即是缺铁性贫血 。 女性相对于男性来说更容易缺铁 ， 世界卫生组织的调查表明 ， 大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血 。
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【『贫血』改善怕冷体弱 这些食物补铁最强】
如果缺铁严重 ， 甚至已经发生缺铁性贫血 ， 建议在医生的指导下服用铁剂 。 而从日常饮食方面着手 ， 以下这些食物可以有效补铁 ， 预防缺铁症状 。
黑木耳：黑木耳含有蛋白质、糖 ， 尤其富含钙、磷、铁 ， 每100克生黑木耳含铁100毫克 ， 每100克干黑木耳含铁185毫克 ， 是猪肝含铁量的7倍 。
三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸 ， 而且是铁的优质食物来源 。
牛肉：牛肉是医学专家最推荐的补铁食物 ， 其铁含量要高于其他肉类 。 但是 ， 牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉 。
鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质 ， 其铁含量也较为丰富 。
糙米：糙米中含有大量铁 ， 同时具有减肥、降脂和助消化等功效 。
南瓜籽：100克南瓜籽含铁15毫克 ， 可满足女性铁日推荐量的75% 。
全谷食物：小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁 ， 既能助消化、减肥和降血脂 ， 又可改善血红蛋白水平 。
黑巧克力：100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克 。
干果：没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源 。 另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维 。
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