#健身#如何通过有氧运动改善状态？1组动作，令你重整精神状态
【#健身#如何通过有氧运动改善状态？1组动作，令你重整精神状态】
每个人都会遇到状态不佳的问题 ， 例如我 。 最近 ， 我的工作任务突然繁重了起来 ， 工作时间从原来的朝九晚五变成了朝五晚九 ， 整个人累得气喘吁吁 。 老板：加倍！我：要不起！——但是又不能不要 。 总而言之 ， 我的工作任务翻了一倍 ， 过度的工作力度让我整个人的精神状态也有所下降 。 为了不让低迷的精神状态影响到工作以及正常的生活 ， 我给自己准备了一套改善状态的方案 ， 在这里也给大家分享下 。
首先 ， 我们需要在饮食方面做好调整 。 在这里我给大家准备了一个小方法 ， 那就是多摄入维生素E 。 维生素E是一种可以帮助我们抗疲劳的营养物质 ， 我们可以通过多吃蔬菜和全谷物类食物 ， 帮助自己多多补充维生素E 。
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饮食可以帮助我们调整状态 ， 但是除了在饮食方面的注意以外 ， 我们还需要保证充分的睡眠 ， 高质量的睡眠可以帮助身体进行恢复 ， 帮助我们的身体得到提升 。 我建议每个精神状态不佳的小伙伴进行一次高质量的深睡眠 。 我们在睡眠前可以进行适当的拉伸饮用、饮用少量的牛奶帮助自己睡得更香、更沉 。
除了保持良好的饮食和充分的睡眠之外 ， 我们还可以进行适当的运动 。 轻松的运动 ， 可以帮助我们改善情绪和调整自己的精神状态 。 我们应该进行什么运动呢？我在网上找到了一组拉伸运动 ， 这组运动可以帮助大家放松身心、重整精神状态 ， 调节身体健康 。
在这里我要说说在进行运动时的注意点：首先我们在进行运动前 ， 需要适当的热身 ， 通过热身运动帮助自己提升体征 ， 从而帮助自己更好地进行运动 。 如果不进行热身运动 ， 就轻易地参与锻炼容易拉伤自己的身体 ， 拉伸运动虽然温和 ， 但是对于身体的柔韧度要求很高 。 我们在进行拉伸的过程中 ， 每个动作都需要充分延展 。 在拉伸结束后 ， 我们可以稍微补充一些维生素 。 这就是运动时需要注意的地方啦！
动作1：单腿拉伸
推荐进行4组 ， 1组25个
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动作2：弓步拉伸
推荐进行4组 ， 1组25个
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动作3：半蹲扭转
推荐进行5组 ， 1组25个
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动作4：左腿跪姿拉伸
推荐进行4组 ， 1组20个
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动作5：右腿跪姿拉伸
推荐进行4组 ， 1组20个
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动作6：深蹲拉伸
推荐进行4组 ， 1组25个
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坚持进行这组动作 ， 我们就可以拥有良好的身材啦！
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