『早晨练瑜伽』一套早晨的瑜伽动作！舒筋活络，让大脑清醒一下！
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"你有在早晨练习瑜伽的习惯吗？"
可能大部分人都是在睡懒觉 ， 而导致自己睡懒觉的原因 ， 一般都是头一天晚上熬夜了 ， 起不来 ， 还有的人醒来后喜欢窝被窝里玩手机 ， 而对于那些早晨起来练瑜伽的人 ， 给你点个赞 ， 你的健康意识很强 。
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我必须承认 ， 曾经的我也是一个"起床困难户" ， 如果没有一个特别吸引人的早起理由 ， 我真的不会早起 。
但是最近开始 ， 我可以在早上起床练习一组温和的瑜伽动作 ， 通过舒筋活络之后 ， 瞬间就让我的大脑清醒了 ， 让我感觉自己充满活力 。
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是什么原因能让我早晨起来练瑜伽呢？
那是因为我发现了早晨练瑜伽的好处 ， 为了身体健康 ， 所以我就强迫自己起来了 。 刚开始那几天确实有点困难 ， 但是后面就慢慢适应了 。
早晨练瑜伽：可以舒筋活络、让大脑清醒、减轻当时的压力、放松心情、提高能量水平 ， 这样我就可以更好地专注于接下来一整天的工作 。
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下面分享一组温和的早晨的瑜伽动作 ， 可以让你的血液流动 ， 舒筋活络 ， 精力集中 。 同时还可以伸展全身 ， 让你的思想、身体和精神上 ， 一整天都觉得非常的棒 。
山式站立：山式站立是一个很好的开始 ， 可以建立你的根基 。
双脚踩实地面 ， 双臂在身体两侧向地板伸展 ， 腹部收紧 ， 面前正前方 ， 保持5到8次呼吸 ， 集中注意力 ， 准备进入下一个动作 。
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手臂上举式：可以伸展腹部 ， 纤细手臂 。
从山式站立开始 ， 将手臂举过头顶 ， 手掌紧紧地相合 ， 保持肩膀顶部远离耳朵 ， 时刻收紧腹部 ， 双腿收紧；保持5到8次呼吸 ， 将注意力集中在呼吸上 ， 可让大脑清醒 。
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战士一式：给我们信心和力量 ， 帮助我们连接到自己的内在力量 ， 伸展双腿的同时可以起到舒筋活络的效果 。
a. 从手臂上举式开始
b. 左脚向后跨一大步 ， 与自己的腿长差不多长度
c. 屈右膝向前时 ， 大小腿差不多形成90度
d. 将左脚外侧压实垫子 ， 左脚应该指向75度角 ， 确保膝盖在脚踝以上
e. 吸气上身保持直立 ， 面向正前方
f. 呼气时 ， 沉髋 ， 收腹 ， 收肋
g. 在此保持5到8次呼吸
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下犬式：舒展背部 ， 腋窝以及伸展腿部肌肉 ， 可以舒通经络 ， 增强身体柔韧性 。
1) 接上一动作 ， 呼气时 ， 双臂带动上身向前俯身向下 ， 双手落在右脚两侧地面上 ，
2) 将右脚向后撤 ， 与左脚平行
3) 臂部向上高高抬起
4) 调整双手与双脚之间的距离 ， 如果可以让脚掌踩地
5) 让肩膀下沉 ， 舒展腋窝 ， 眼看双脚中间的位置
6) 在此保持5-8次呼吸
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鸽子式：可以很好的灵活髋关节 ， 拉伸臀部肌肉 。
· 从下犬开始 ， 抬起右腿 ， 然后把右腿的膝盖放在右手腕后方 ， 右脚踝可落在右臀前面 ， 靠近会阴处
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