『搜狐新闻』每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你也不敢相信
减肥离不开运动 ， 但是现在很多因为工作等原因 ， 基本上没有什么时间去健身房 。 很多时间都会在家 ， 或者看一下电视剧 ， 很多时间减肥大计就因此失败 。 但是 ， 喜欢看电视剧的人有福了 ， 有一个动作 ， 做起来不累 ， 而且还很减肥！不用节食 ， 甚至还可以一边做一边看电视 ， 做运动的同时还能够欣赏电视剧带来的乐趣何乐而不为呢？
它就是运动中的燃脂杀手——开合跳
本文插图
开合跳作为一种能够高效燃脂的动作 ， 需求空间小 ， 消耗热量多 。 不仅如此 ， 开合跳还有很多的好处 。 如：能够帮助膝盖关节分泌润滑液、需求空间小 ， 场地自由 ， 无需器具 。 这众多的优点加起来 ， 对于一些懒得出去 ， 想在家里做运动的人来说是十分适合的 。
开合跳虽好 ， 但是也有不适用的人群
体重过重的人 ， 建议从饮食上下手 ， 先降低基础体重再来进行开合跳 。
膝盖受伤的人 ， 因为跳跃运动需要膝盖承受的压力较大 ， 为了不让伤口再次受伤 ， 比较不推荐开合跳 。
体脂率较低的人 ， 做该项运动效果一般 ， 建议做一些更高效的运动 。
开合跳的具体操作方法
本文插图
半蹲开合跳：
首先需要先站立好 ， 然后双手自然下垂 ， 双脚分开 ， 比肩部略宽 。 之后打开双脚 ， 起身向上跳 ， 同时双手在头上击掌 。 在此过程中 ， 需要保持腰部是直的 ， 不能弯腰驼背 。 不然会影响效果 。
全蹲开合跳
双脚打开 ， 然后双腿向下蹲 ， 类似深蹲的低度 。 其次双手弯曲 ， 于胸口保持平行 。 最后就是跳跃起来 ， 跟半蹲开合跳一样的动作 ， 双手居高过头顶 ， 然后双手击掌 。 该动作 ， 深蹲越低 ， 燃脂的效果就越好 ， 同时难度也更高 。 因此初期练习的时候 ， 建议选择合适的高度 ， 再进行开合跳 。
本文插图
【『搜狐新闻』每天开合跳15分钟，坚持一个月，瘦到你也不敢相信】
前后开合跳
先站好 ， 然后双手放在身体的两侧 ， 然后轻轻的跳起来 ， 双脚前后交换的同时 ， 双手的前后摇摆 。 需要注意的是 ， 不要做到同手同脚 ， 需要有一定的协调性 。
对于不同的人 ， 做开合跳的次数都是有所不同的 。 有时候前期只能做5~10组 ， 后面就可以坚持到15~20组 。 面次练习15分钟 ， 不仅能够提高身体的基础代谢 ， 还能够有效的增强心率 。 让你一整天都处于高代谢状态 ， 这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情 。 只要坚持一个一个月 ， 开合跳会让你瘦到怀疑人生 。#减肥瘦身#膝盖#电视剧收藏
半蹲开合跳：
首先需要先站立好 ， 然后双手自然下垂 ， 双脚分开 ， 比肩部略宽 。 之后打开双脚 ， 起身向上跳 ， 同时双手在头上击掌 。 在此过程中 ， 需要保持腰部是直的 ， 不能弯腰驼背 。 不然会影响效果 。
全蹲开合跳
双脚打开 ， 然后双腿向下蹲 ， 类似深蹲的低度 。 其次双手弯曲 ， 于胸口保持平行 。 最后就是跳跃起来 ， 跟半蹲开合跳一样的动作 ， 双手居高过头顶 ， 然后双手击掌 。 该动作 ， 深蹲越低 ， 燃脂的效果就越好 ， 同时难度也更高 。 因此初期练习的时候 ， 建议选择合适的高度 ， 再进行开合跳 。
前后开合跳
先站好 ， 然后双手放在身体的两侧 ， 然后轻轻的跳起来 ， 双脚前后交换的同时 ， 双手的前后摇摆 。 需要注意的是 ， 不要做到同手同脚 ， 需要有一定的协调性 。
对于不同的人 ， 做开合跳的次数都是有所不同的 。 有时候前期只能做5~10组 ， 后面就可以坚持到15~20组 。 面次练习15分钟 ， 不仅能够提高身体的基础代谢 ， 还能够有效的增强心率 。 让你一整天都处于高代谢状态 ， 这样对减肥瘦身的人来说是很不错的事情 。 只要坚持一个一个月 ， 开合跳会让你瘦到怀疑人生 。
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 「掌上新闻」杨紫发童年照为妈妈庆生，从小住豪宅坐豪车，杨妈妈年轻时太时髦
- #女仆报新闻#乐华锁骨精，哇唧唧哇锁骨精，壹心锁骨精，看到嘉行娱乐：沦陷了！
- 中国新闻网：中国四座“世界美食之都”相聚“云端” 发布“扬州倡议”
- 搜狐城市-郑州■最美人间四月天！在巩义的春天邂逅泡桐花开
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- 『搜狐新闻』每周食谱——油闷春笋
- 「女仆报新闻」李沁，是和张若昀唐艺昕都亲亲过的女人
- 掌上新闻@中年男人们为什么爱脸面？《我是余欢水》告诉你男人的虚荣与悲哀