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■分享10个减肥小技巧，每天坚持做，脂肪赘肉掉的快，还健康

现下不少人 ， 为了减肥真是绞尽脑汁 ， 费尽心思 ， 结果也是以失败告终 ， 也许是找不对的方法 ， 又或许是没坚持下来 。
不管怎样 ， 在我看来 ， 不管怎么减 ， 科学、安全的减肥方法是最好的！
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但是 ， 如何科学、安全的减肥呢？
首先 ， 请记住 ， 减肥不能心切 。因为体重下降太快 ， 则会失去肌肉 ， 骨骼和水 ， 而不是脂肪 。
所以建议减肥需要一步步来 ， 减肥过程中避免使用过时的饮食或产品 。最好根据可以随时间变化坚持的减肥方法来减轻体重 。
为了获得更快的结果 ， 可与医生沟通 ， 以确保自己保持健康并获取所需的营养 。
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制定一个计划
可能你已经听说过这样的说法：“卡路里增加 ， 卡路里减少”......
例如 ， 你所消耗的卡路里比饮食所消耗的更多 。但这并不是那么简单 ， 因为许多人可以根据自己的经验告诉你 。
你的新陈代谢 -身体将卡路里转化为能量的程度-也很重要 。而且 ， 如果减少太多的卡路里 ， 对身体反而不好 。减慢了新陈代谢的速度 ， 这会使你缺乏一些营养 。
所以可以通过多种方式来实现减肥目标 ， 而又不会减少过多的卡路里 。你可以：减少摄入
多喝水 ， 就不会那么饿了
无论使用哪种方法 ， 都需要偏爱于蔬菜 ， 水果 ， 全谷类和瘦蛋白质等对你有利的食物 ， 以保持良好的营养 。与营养师沟通很重要 ， 因此你要制定一个包含这些需求的计划 。
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很多APP可以帮助监督饮食 。
你可以使用智能手机来制定饮食计划 。或者保留一份纸质饮食日记 ， 记录你的饮食时间 。
很多人对关于减肥的传统观念-少吃多吃-需要很多意志力 。可这也不容易 ， 可能浪费你的时间和宝贵的精力 。不过 ， 对于受虐狂来说 ， 那就是减肥吧 。选择低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食可以减少饥饿感 ， 使少食更容易 。而且它甚至可能增加您在休息时燃烧的脂肪 。一项研究后的研究表明 ， 低碳水化合物可以减轻体重 ， 平均而言 ， 它 可以改善重要的健康指标 。吃低脂的食物
避免碳水化合物和脂肪会导致饥饿 ， 渴望和疲劳 。迟早许多人无法忍受并放弃 。解决方案可以是吃更多天然脂肪 。少喝啤酒
啤酒中含有迅速消化的碳水化合物 ， 会阻碍燃烧脂肪 。
避免热量高的食物
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舒缓压力 ， 多睡 。
a慢性压力和睡眠不足可能会增加体内压力激素（例如皮质醇）的水平 。
b这会导致饥饿感增加 ， 并可能导致体重增加 。如果您正在寻求减肥 ， 则应查看减轻或更好地应对生活中过度压力的可能方法 。
c尽管这通常需要进行实质性的更改 ， 但它可能会立即影响您的压力激素水平 ， 甚至可能影响您的体重 。少吃乳制品和坚果
事实上低碳水化合物饮食通常使人们更容易吃饱 ， 但有些食物被归类为低碳水化合物 ， 这成为了一个大问题 。补充维生素和矿物质
身体需要一定量的必需维生素和矿物质才能正常运作 。
当你没有足够的钱时会发生什么？当你吃的食物太少或食物营养不足时会发生什么？我们的身体有可能因饥饿水平的提高而赶上并作出回应 。


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