【崆峒养生汇】中医养肾这样做，人人享有肾健康
养肾
01
按摩法
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1 ， 两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。 可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
2 ， 双脚并拢 ， 两手交叉上举过头 ， 然后 ， 弯腰 ， 双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。 如此 ， 可连续做10余遍 。 此功法有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
02
艾灸养肾
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养肾可灸关元 。 艾灸关元能够保健长寿的原因是因为关元穴藏的是人体的元气 ， 也就是先天之本的肾气 ， 这是人与生俱来的 ， 随着时间的推移 ， 它会逐渐减少 。 艾灸关元 ， 可以补充肾气 ， 刺激肾气活跃 。 相当于往我们的“健康银行”里贮存肾气 ， 防止它快速消耗 。 如果艾灸不方便的话 ， 不妨时常按摩关元（脐下3寸） ， 前提是一定要让手指热起来 ， 不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮肤 。 尤其是女性 ， 一定要注意下腹部的保暖 。 日常保健 ， 可以每次艾灸10-15分钟 ， 每周1-2次 ， 不可过量 。
03
养肾食疗
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黑豆炖猪肉
黑豆50克 ， 瘦肉100克 。 先将猪肉于水中煮开 ， 弃汤 ， 再与黑豆共炖至烂 ， 加适当调味品 ， 食肉饮汤 。 本方有补肾、利尿、健脾等作用 。
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杞子核桃粥
枸杞子30克 ， 核桃肉20克 ， 粳米50克 ， 同熬成粥 。 早晚食用 。 本方具有补肾健脾作用 。
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黑芝麻茯苓粥
黑芝麻6克 ， 茯苓20克 ， 粳米60克 。 茯苓切碎 ， 放入锅内煎汤 ， 再放入黑芝麻粳米煮粥即成。 每日2次 ， 早、晚餐服用 ， 连服15天 。 适用于精神萎糜者 。
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山药粥
【【崆峒养生汇】中医养肾这样做，人人享有肾健康】干山药60克或鲜山药120克 ， 粳米60克 。 山药洗净切成片 ， 与粳米共同煮成粥 。 每日2次 ， 早 、晚餐服用 ， 可常服用 ， 宜温补脾肾 ， 通阳利水为主 。
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鲫鱼粥
鲫鱼2条 ， 粳米60克 ， 鲜芦根6克 。 将鱼去除内脏洗净 ， 与灯心草 ， 粳米共同煮成粥 。 每日2 次 ， 早、晚餐服用 ， 连服20天 ， 宜温补脾肾、通阳利水 。
04
护肾要穴
涌泉穴——补肾固元的源泉
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中医经络学认为“肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ”经常按摩涌泉穴 ， 可激发肾经的经气 ， 疏通肾经的经络 ， 调和肾脏的气血 ， 调整和改善肾脏的功能和机能活动 ， 使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力 。 操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处 ， 来回按揉 ， 每回按揉100次为宜 。
太溪穴——肾经之水的汇集点
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