康加号@为健康，做加法 | 这样走路，是天然保健品，免费长寿药( 二 )
二、步子太大 ， 拉伤韧带
健步走并非自然的“溜达”式走路 ， 也不是走得快、大步前行 ， 这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带 ， 使双脚抽筋 ， 而且无法达到提升走路速度的作用 。 另外 ， 对膝关节不好的人来说 ， 会加重关节损伤 。
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健走的最佳步伐：循序渐进
真正要想练好走步 ， 首先必须大步走 ， 认真走好每一步的时候 ， 增加每一步的距离 ， 把步多迈出10厘米 ， 且刚开始要循序渐进 。 如果走太快 ， 超过负荷 ， 会伤到膝盖和小腿 ， 产生疼痛 。
三、含胸低头 ， 影响心肺功能
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含胸低头最容易带来疲劳感 ， 还会影响心肺功能 。
低头含胸时 ， 原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压 ， 使肺部的换气功能受阻 。 长期下来 ， 人体会很容易因此造成缺氧而头晕 。
走路最佳姿势：抬头挺胸收腹
走路需要抬头挺胸收腹 ， 才能带动人体13块大肌肉群同时运动 ， 从而增强体质、提高免疫力 。 现在很多人其实走路姿势不正确 ， 经常靠墙站是个非常好的训练方法 。
四、走走停停 ， 效果差
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有些人觉得厕所走几步 ， 上下楼走几步 ， 办公室里走几步 ， 也算走路锻炼了 。 虽然这样有利于身体血液循环 ， 比久坐强 ， 但不是连续走的话 ， 其实没有健身价值 。 真正有利于改善健康的 ， 是健走 。
健走最好一次性走完6000步 ， 一气呵成 ， 走够30-40分钟 ， 保持一定频率 ， 每秒走两步 ， 每天走6000步是比较合适的 。 但也不要盲目追求步数 ， 尤其是老年人或身体状态不好者 。
如果做不到抽出整块时间锻炼 ， 也可在间隙分次完成 ， 但每次最好连续走够10分钟以上 。
体质不同的人有不同的走法
一、体质瘦弱人群
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体弱者想要强身健体 ， 最好选择在清晨和饭后进行 ， 走路速度就不能太慢 ， 建议保持5公里/小时以上的速度 ， 走路时步子要大 ， 胳膊甩动起来 ， 让全身都处于活动状态 ， 以调节各器官的功能 ， 增强免疫力 。
二、冠心病人群
冠心病病人的速度不能太快 ， 应该在饭后1小时缓慢走动 ， 每天1-1.5小时 ， 分2-3次完成 ， 即平均每次走半小时左右 。
只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成 ， 减少血管硬化的风险 。
三、肥胖人群
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想要达到减肥目的 ， 就要维持一定的速度和时间 ， 走路速度要快些 ， 每次1小时 ， 一天最好能健步走两次 ， 保证脂肪的充分燃烧 ， 同时要控制饮食 ， 绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食 ， 否则前功尽弃 。
四、便秘人群
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【康加号@为健康，做加法 | 这样走路，是天然保健品，免费长寿药】走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置 ， 脚掌落地的同时 ， 分别向左右两侧扭胯 ， 这种走路方式称为“一字步” ，有助于刺激肠胃蠕动 ， 改善便秘情况 。 免责声明：本***致力于大众健康知识传播 ， 内容根据公开资料编辑 ， 版权归原作者；如有侵权 ， 请在线留言删除 。
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