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##每天这5个“半小时”是减肥黄金期，把握住，轻松瘦到90斤

俗话说得好 ， 细节决定成败 ， 其实减肥也是这么一件事 ， 究竟是胖还是瘦 ， 跟平时日常的生活习惯是脱不了干系的 。
减肥路漫漫 ， 养成良好的习惯 ， 可以助减肥一臂之力 。那么怎样才能养成变瘦的好习惯呢？
别急 ， 减妞给你划重点了 ， 把握住一天中的这5个半小时就够了 ， 你可以不要小看这些小改变小习惯 ， 坚持做 ， 不知不觉肚腩就会消失 。
##每天这5个“半小时”是减肥黄金期，把握住，轻松瘦到90斤
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1、起床后半小时
清晨起床后第一件事做什么？洗漱？吃早餐？上班？起床后的半小时 ， 也是减肥的黄金时间 ， 正确的操作应该是喝水 。
清晨起床喝水清晨起床后空腹喝一温热的白开水 ， 约300ml即可 ， 要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐） 。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 既能补充细胞水分 ， 又能较低血液粘稠度 ， 加速肠胃蠕动 。
通常饮用白开水半个小时以后 ， 身体就会排出前一夜的代谢物 ， 减少了小肚腩出现的机会 。等到大约30分钟过去 ， 人的食欲变得旺盛 ， 肠胃的消化吸收功能也在最佳水平 ， 这时候来一份营养均衡的早餐就再合适不过了 。
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2、餐前半小时
不饿时很理智 ， 饿急眼了根本来不及思考后果 。餐前半小时 ， 通常是人最有“饿意”的时候 ， 这时候人很容易控制不住自己 ， 将罪恶的小手伸向蛋糕啦、甜点啦、薯片等等 。
但其实这些食物虽然看上去很小 ， 但是热量是极高的 。稍不留意 ， 今天的热量就摄入超标了 。
相反 ， 如果你能在餐前半小时吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果 ， 这样不仅利于消化 ， 也不会影响你在午餐时的胃口 。
此外 ， 由于不那么饥饿了 ， 你可以理智地选择午餐食物 ， 既解馋又健康 。
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3、餐后半小时
餐后半小时 ， 通常情况下我们会做什么？当然是葛优瘫啦 。往沙发上一躺 ， 玩手机、看电视等等 。
但是呢 ， 以上行为也是最胖人的 。吃饭后 ， 消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质 ， 并且最终融入血液 。这个时候 ， 血糖浓度就会升高 ， 血液里的脂肪酸也会增多 。马上坐下的话 ， 会造成脂肪堆积在腹部 ， 腿部……
所以说 ， 为了避免水桶腰和大象腿 ， 饭后半小时应该站着、外出散散步或者是刷刷碗、拖拖地之类的 。可以在客厅里走来走去 ， 也可以到小区里漫步 。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 ， 还有助于肠胃消化 。
ps：饭后半小时避免剧烈运动 ， 否则肠胃容易出问题 。
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4、锻炼后半小时
运动后觉得很饿能不能吃东西？答案当然是不能 。运动后不要马上进食 ， 因为运动以后人的吸收特别好 ， 吃什么东西都会被吸收 ， 不利于减肥 。像菠萝、葡萄、榴莲这些高糖分高热量的水果 ， 最好远离！
你可以适当喝些含矿物质的水 ， 既能补充运动时流失的矿物质 ， 也能促进脂肪燃烧的速度 。
如果真的饿得受不了的话 ， 可以在运动半小时或者一小时后 ， 吃一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物 ， 如脱脂或低脂的酸奶 ， 或者是苹果、草莓、番茄等低糖分的水果 。


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