「」减肥期间，牢记“3要，2不要”原则，提高身体代谢，促进燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
想要暴瘦下来吗？?你需要选对减肥方法 ， 才能提高减肥速度 。减肥期间 ， 牢记“3要 ， 2不要”原则 ， 提高身体代谢 ， 促进燃脂！
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3要
1、要控制饮食 ， 产生热量赤字
我们需要合理降低热量摄入 ， 比平时少摄入20%的热量摄入 。比如米饭类的主食减少 ， 煎炸类的食物改为蒸煮烹饪 ， 戒掉平时的零食爱好 ， 你的摄入就能很好的控制下来了 。
减肥期间 ， 如果你比平时减少400卡路里的热量摄入 ， 那么一个月下来就能节省12000卡路里的热量 ， 相当于1.5KG的脂肪热量了 。所以 ， 从饮食控制上来提高减肥速度 ， 效果是很理想的 。
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2、要补充蛋白 ， 提高饱腹感
蛋白属于大分子食物 ， 身体分解蛋白需要很长的时间 ， 这就是你的饱腹感会延长 ， 不容易感到饥饿 。早上补充足量的蛋白食物 ， 你的午餐进食量也会明减少 ， 热量摄入也会减少 。
蛋白食物可以促进肌肉的合成跟身体的运转 ， 且不易转化为脂肪 ， 是非常优质的食物来源 。我们三餐可以补充一些蛋类食物、牛奶、虾蟹、鱼肉、鸡胸肉等食物 ， 从而降低暴食的几率 。
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3、要坚持运动 ， 提高身体代谢
运动可以提高身体的热量消耗 ， 提高体能素质 ， 促进脂肪分解 ， 同时让你保持年轻的身体状态 。每个人都害怕衰老 ， 而缺乏运动不但会让你发胖 ， 还会让身体加速衰老 ， 皮肤松弛下垂 ， 出现鱼尾纹 ， 肚腩肉 。
随着年纪增长 ， 我们的肌肉会流失 ， 代谢也会随之下降 ， 力量流失 ， 感觉有心无力 。肌肉可以分解身体更多的热量 ， 打造易瘦体质 ， 保持充沛的精力 。
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抵抗衰老、预防肥胖的不二方法 ， 就是坚持健身锻炼 ， 每天坚持1小时的运动习惯 ， 可以促进细胞再生 ， 缩短脂质周期 ， 促进体脂率下降 。
我们可以从常见的打球、跑步、跳舞等有氧训练入手 ， 再加入适当的力量训练 ， 比如深蹲、卧推、划船、推举、箭步蹲等复合动作 ， 来提高自身肌肉量 。2不要
1、不要喝饮料
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现在很多人都会进行抗糖 ， 因为糖分食物会加速身体老化 。而饮料恰恰是高糖分的饮品 ， 而高糖分食物不利于身体健康 ， 会加速身体的氧化 ， 你的身体会发福发胖 ， 身体的衰老也会加速 。
平时我们需要戒掉不健康的饮品 ， 各种加工的碳水也属于高糖分食物 ， 我们需要少吃 ， 平时保持多喝水代替饮品 ， 才能控制热量摄入 ， 保持身体的新陈代谢 ， 避免细胞加速老化 。
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2、不要熬夜
熬夜的人会发现第二天精神状态差 ， 工作效率差 ， 胃口也容易大开 。这是因为熬夜让身体作息紊乱 ， 这个时候 ， 身体会抑制皮质醇分泌 ， 影响瘦素跟睾酮的分泌 ， 而身体机能就会老化 ， 代谢水平就会受到抑制 ， 脂肪就会成倍生长 ， 你的身材就会发胖起来 。
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