「」老了梦多很正常，精神良好就可以
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“昨晚又没睡好 ， 你说最近我怎么这么多梦……”很多老人都有类似的经历 ， 感觉上睡觉的时间不仅比年轻时候少了 ， 而且经常做梦 ， 并由此担心睡眠质量 。
研究表明 ， 睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成 ， 异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验 。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力 。老年人随着脑功能的退化 ， 异相睡眠增加 ， 就显得多梦 。这是一种正常的生理现象 ， 不必过分担心 。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量 ， 只要精神状态良好就可以了 。
【「」老了梦多很正常，精神良好就可以】另外 ， 老年人白天耗费了心神 ， 或者对电视的内容记忆比较深 ， 都会让老人感到焦虑或者兴奋 ， 也会影响脑力的恢复 。那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢？
第一 ， 晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物 。
第二 ， 运动是有效缓解压力 ， 释放焦虑的方法 。“饭后百步走 ， 能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间 ， 可以适当地活动 ， 但运动量不要大 ， 时间不能过晚 ， 以免过度兴奋 。
第三 ， 坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ， 促进末梢血液循环 ， 增加回心血量 。
第四 ， 适当地进行意念调节 。要找个舒服的睡觉姿势 ， 平复情绪 ， 尽量放松身体 ， 均匀的腹式呼吸 。默念“松——呼” ， 在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位 ， 按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足 。
第五 ， 可以尝试多次短时睡眠 ， 哪怕在白天 。深度睡眠只有三五分钟 ， 对于缓解疲劳也有好处 ， 不必拘泥于晚上的大段休息时间 。
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