「」三高人群注意：睡前这个习惯，或增加中风风险，你可能正在做( 二 )
一调整：调整进食顺序
中国人吃饭时的进食顺序 ， 在很多时候 ， 可能都是不正确的 ， 科学饮食 ， 首先就要调整大家的进食顺序 。首先是要先吃水果再开始吃饭 ， 吃饭时 ， 应先吃蔬菜 ， 再吃主食和肉类 。
二坚持：
1、坚持食物多样化
市场上的蔬菜种类非常多 ， 但是大家每天买菜却总喜欢买那么重复的几样 ， 这与大家对不同食物的偏好有关 。
但是我们吃饭 ， 有时候不仅仅是满足自己的食欲 ， 也是为了健康 。单一的饮食种类摄入 ， 会造成大家营养摄取的不均衡 ， 长期可能会引发各类健康问题 。
有相关研究发现 ， 某些微量元素的缺乏 ， 会增大人们出现心血管健康问题的几率 ， 以及各样健康问题的几率 。
我们每天食物摄取的种类最好在12~15种 。包括蛋、奶、肉类、不同的蔬菜、水果 ， 坚果、以及不同的主食 ， 包括各类富含膳食纤维的粗粮等 。
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2、坚持肉、油、盐合理比例
每一种食物 ， 我们都需要食用 ， 但是食用的比例大小 ， 与健康息息相关 。我国人群 ， 普遍出现在肉类、油脂和盐的摄入比例过高的现象 。
【「」三高人群注意：睡前这个习惯，或增加中风风险，你可能正在做】使得很多慢性健康问题普遍出现 。建议大家每天食用肉类的量大约为半个拳头大小即可 ， 油脂每日摄入控制在25~30克 ， 盐的摄入每人每天不应超过6g 。
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