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[运动]腹肌人人都有，只不过你的打开方式不对，先减脂后训练，轻松搞定

[运动]腹肌人人都有，只不过你的打开方式不对，先减脂后训练，轻松搞定
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拥有平坦的小腹才是好身材最佳的证明 ， 如果还能在腹部上雕刻出些许的肌肉线条 ， 一定是最完美的事情 ， 但真正能清晰的看到腹肌的人却少之又少 ， 其实打造腹肌并不是一件难事 ， 只不过你的打开方式不对 ， 而且腹肌人人都有 ， 你的看不见 ， 只不过是被一层厚厚的脂肪盖住了而已 ， 所以减脂才是拥有腹肌的开始 ， 想要拥有迷人的腹肌 ， 下面这几点一定要记住 。
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1.先减脂 ， 有氧运动必须做
如今大多数人的饮食结构和生活习惯 ， 尤其是久坐的上班族 ， 导致了肚子上的脂肪飞速发展 ， 人们总是试图寻找捷径 ， 寻找只减肚子的方法 ， 但事实上是没有的 ， 根本没有局部的减肥方法 ， 只有整体瘦下来 ， 才能减掉肚子上的脂肪 ， 就像没有人能够把游泳池里局部的水抽出来一样 ， 所以有氧运动必须做 ， 选择适合自己的运动 ， 坚持40分钟以上 ， 才能达到燃脂的效果 。
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2.必须控制饮食
燃脂必须控制饮食 ， 否则做再多的训练 ， 都是在减肚子里的食物 ， 脂肪一点都不会少 ， 想要快速的打造腹肌 ， 关键就在于饮食 ， 低油、低卡、低脂肪控制的越好 ， 腹肌显现的就越快 ， 相反只会延长自己的运动时间 ， 有可能还会变得更胖 ， 控制饮食并不代表“节食” ， 节食只会搞乱自己的内分泌和基础代谢 ， 让减肥变得更难 ， 一定要保证身体营养所需 ， 多摄入高蛋白 ， 维生素 ， 营养成分高的食物 ， 适量的控制碳水摄入 。
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3.先做力量训练 ， 后做有氧训练
如果有氧训练治标 ， 力量训练就治本 ， 有氧训练虽然燃烧卡路里要多 ， 但也只有增加身体的肌肉量 ， 才能够大幅度增加基础代谢 ， 也就代表着同样的时间里消耗的更大 ， 如果足够高的话 ， 有一天你会发现 ， 躺着都会瘦 ， 先做力量训练 ， 消耗掉大部分的能量 ， 后做有氧训练 ， 才是真正的燃烧脂肪 。
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4.腹肌训练要多元化
都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式 ， 但想要拥有完美的腹肌显然是不够的 ， 腹肌不仅仅是一块肌肉 ， 而是包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 ， 通过不同的训练动作 ， 才能全面的刺激每一块肌肉 ， 拥有完美的8块腹肌 ， 而且长时间的用一套训练动作 ， 肌肉会产生一种习惯 ， 以至于训练效果大大降低 ， 所以在训练一段时间后 ， 就需要换一些新的动作 ， 或是增加训练次数 ， 频率 。
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5.充分的休息
经常熬夜同样会搞乱内分泌 ， 不仅影响身体健康 ， 而且还会让人变得更胖 ， 一次充足的睡眠 ， 不仅能调理身体 ， 还能让肌肉快速的恢复过来 ， 只有精力充肺的时候 ， 才能在训练时达到最佳训练效果 。


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