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『』升温+戴口罩两大难题下，怎样跑步最安全？( 二 )


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如果有小伙伴一起 ， 边跑边三两句的聊为最佳 。遇到上坡 ， 保持节奏 ， 不用过多关注配速下降 ， 步幅可稍微缩小 。下坡仍然保持节奏 ， 不要过度借助重力冲刺 ， 所有损失的速度 ， 下坡都会自然弥补回来 。
另外 ， 拉伸放松以及核心力量训练也都可以辅助提升运动表现 ， 预防伤病 。多注意脚踝灵活度 ， 足底、小腿 ， 大腿前后肌群放松 ， 侧面髂胫束放松 ， 腰背放松 ， 肩颈放松等 ， 可借助网球、高尔夫球以及泡沫轴等放松！
力量训练 ， 借助自身重量 ， 静蹲、深蹲、弓步蹲、单腿体重 ， 平板、臀桥、俯卧撑、卷腹都可以提升核心力量 ， 从而达到提升运动表现的目的！
【『』升温+戴口罩两大难题下，怎样跑步最安全？】『』升温+戴口罩两大难题下，怎样跑步最安全？
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