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「」失眠睡不着怎么办？这几招帮你对抗失眠

世界睡眠日——“动静结合 ， 健康睡眠”如何提高睡眠质量？你上次沾到枕头就睡觉是什么时候？
【「」失眠睡不着怎么办？这几招帮你对抗失眠】当今时代快节奏 ， 压力大 ， 睡不好几乎成为了这个社会的通病 。我们一生大约要花三分之一的时间在睡觉 ， 如果睡眠不足的话则会使死亡风险增高、经常感到疲劳、免疫力下降、记忆力损伤、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 。我们都听过这样一句话“十一点不睡不要脸 ， 十二点不睡不要命 。”糟糕的睡眠会让你身心疲惫 。想要活得健康快乐 ， 睡眠非常重要 。好在优质的睡眠并非不可企及！如果你希望晚上能睡个好觉 ， 那首先就要制定规律的作息时间 ， 并打造适合入睡的环境 。接下来安排好睡前放松时间 。生活方式也必须做一些改变 ， 以支持健康的睡眠 ， 让自己早上起床神清气爽 。
每天同一时间睡觉和醒来 。改变睡眠习惯 ， 让自己每天同一时间入睡和醒来 ， 周末也不例外 。最好弄清楚你需要几点起床上班或上学 ， 然后倒过来计算什么时候入睡可以保证充足的睡眠 。这样就能得出入睡和醒来的时间 。
举个例子 ， 早上8点上班的你可能6点就必须起床 。为了睡足7-9个小时 ， 你需要在晚上9点到11点之间入睡 。
如果你需要培养早睡的习惯 ， 最好以15-30分钟为间隔 。提前15-30分钟上床睡觉 ， 等身体慢慢习惯后再提前15-30分钟 。
这能训练大脑什么时候应该入睡 ， 不用躺在床上翻来覆去睡不着 。
减少压力 。经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力 ， 从而引发短期或者长期失眠 。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量 ， 帮助治疗失眠 。为了远离有压力的环境 ， 你可能需要做出巨大的生活改变 。不要害怕改变 。失眠只是长期压力下的一个症状 ， 其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等 。
少和给你压力的人联系 ， 不要为此感到有负担 。更好地管理时间 。如果迟到给了你压力 ， 那么每天早点出去上班 。从实际出发 ， 提前做好安排 。
· 做适当的运动来缓解压力 ， 而不是靠暴饮暴食让心情变好 。人们有压力的时候 ， 总是喜欢吃一些“让人心情好”的食物 。但是这样可能会让人抑郁并变胖 。有压力的时候动起来 ， 做做运动吧 。把让你感到压力的事情告诉朋友和家人 。吐露你的压力有一定的帮助 。
「」失眠睡不着怎么办？这几招帮你对抗失眠
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每天睡前固定做一些放松的事情 。养成每天晚上睡前放松身体的习惯 ， 让身心做好睡觉的准备 。工作、学习、锻炼和家务都可能给你带来压力 ， 而睡前让自己放松可以提高睡眠质量 ， 对抗失眠 ， 或者减少失眠发生的几率 。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体 ， 比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等 。
渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉 。首先 ， 有意识地绷紧身体的肌肉群 ， 比如颈部和肩膀的肌肉 。每次只针对身体的一个部位 ， 绷紧几秒后再放松该部位的肌肉 。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术 。
睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡 。将一只手放在下腹部 ， 深深地吸气 ， 这时手会跟着肚子一起鼓起来 。这叫腹式呼吸 。屏住呼吸 ， 从1数到3 ， 然后将所有的气都呼出来 ， 看着手掌跟着肚子一起落下去 。每天晚上做3次深呼吸练习 。
少喝酒 。酒精虽然能让某些人快速入睡 ， 但是会影响睡眠规律 ， 降低睡眠质量 。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况 。减少酒精的摄入量 ， 并在睡前至少一个小时 ， 停止饮用任何含酒精的饮料 。
考虑认知行为治疗（CBT） 。让别人给你推荐擅长认知行为治疗的心理医生或者理疗师 ， 这种治疗方法可以缓解失眠 。认知行为治疗是为了否定那些让失眠恶化的因素 ， 比如消极的想法、不良的睡眠习惯、不规律的睡眠、不良的睡眠卫生和错误的睡眠观念等 。如果你想要接受有效的治疗 ， 但不想服用安眠药 ， 认知行为治疗是个不错的选择 。


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