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「睡眠」凌晨经常2、3点醒来，又很难入睡？知道了4个原因，才好解决

睡眠对于每个人而言都是非常重要的一件事情 ， 它占据我们整个人生三分之一的时间 。 足够的睡眠可以让人精神充沛、身体健康 ， 反之 ， 长期睡眠不足的人 ， 整个人的精神状态都会变得很差 ， 健康情况也会越来越差 。
「睡眠」凌晨经常2、3点醒来，又很难入睡？知道了4个原因，才好解决
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据世界卫生组织统计 ， 全球睡眠障碍率达27% ， 而中国睡眠研究会调查结果显示 ， 中国成年人失眠发生率为38.2% ， 高于国外发达国家的失眠发生率 ， 在我国超过3亿人有睡眠障碍 。
在睡眠障碍中 ， 久久无法入睡是常见的一种情况 ， 但事实上 ， 早醒也是常见的一种睡眠障碍 。
为什么这么多人会出现早醒？
你是否会在半夜时分突然醒来 ， 然后又很难再次入睡？这可能有以下几个原因：
·精神压力大
现代生活节奏非常快 ， 生活压力也会随之变大 。 很多人因为工作、生活等压力导致情绪一直处于绷紧的状态下 ， 出现焦虑、紧张的情绪 。 这些人群往往在睡着之后精神也是绷着的 ， 会导致睡眠中途经常醒来、失眠等现象出现 。
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·不良生活习惯
不少人在日常有一些不良的生活中习惯 ， 如睡前喜欢喝浓茶、咖啡等 ， 这些习惯都会影响到睡眠 。 除此之外 ， 还有一些喜欢喝酒、吃饭过晚、睡前剧烈运动的人群 ， 也会导致睡眠质量受到影响 ， 因为这些事情会导致肠胃处于运作状态、精神亢奋 ， 自然睡眠质量会变差 。
·药物影响
部分人群出现失眠现象 ， 可能是因为服用了药物导致的 。 药物内含有一些物质会刺激到中枢神经系统 ， 使得中枢神经系统处于兴奋的状态下 ， 导致睡眠受到影响 ， 日常比较常见的药物有治疗糖尿病、消化不良的药物 。
·环境因素
环境也是导致现代人失眠的一个重要原因 ， 居住的环境过于喧闹、灯光过亮等都是导致睡眠发生障碍的原因 。
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对于失眠、睡眠中断的人群而言 ， 该如何改善这个现象？
首先 ， 要学会去释放自己的压力 。 如今生活中压力无处不在 ， 要学会让自己不要带着压力入睡 ， 在睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 或者是喝杯牛奶 ， 保证自己在入睡之后精神的放松的 。
其次 ， 没有运动习惯的人群在日常建议要适当运动 。 运动可以有效的增强身体的素质 ， 增强抵抗力 。 并且运动还可以使身体产生疲劳感、释放压力 ， 可以让夜间的睡眠质量有效的变好 。 但是需要注意的是 ， 运动一定要适量即可 ， 不要过量的去运动反而会起到反效果 。
【「睡眠」凌晨经常2、3点醒来，又很难入睡？知道了4个原因，才好解决】还有就是如若睡眠环境过于嘈杂、灯光过亮的话 ， 可以选择带上眼罩、耳塞等助眠工具来缓解环境给睡眠带来的一些不良影响 。
以上就是给大家介绍的一些关于睡眠的相关内容了 ， 如果你的失眠现象非常的严重 。 且通过日常的调理无法缓解 ， 建议去医院寻求专业医生的帮助！
参考资料：
马希权.老年人睡眠障碍之早醒的认识[J].科学生活 ， 2017(6)：62-63.
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