[心血管王医生]就不能健身了?医生辟谣:做好这5点,照样健身,得了高血压
门诊有位高血压的患者 , 平时喜欢健身 , 可是现在发现高血压 , 有人说不能健身了 , 真的吗?
我说:有部分高血压确实不能健身!健身的高血压人也需要会健身 , 科学健身 。
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一、这些高血压人不能健身
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有一些高血压人 , 发现比较晚 , 已经引起了并发症 , 比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况 , 肯定不能健身 。 就算活动也需要因人而异 。
二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身
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对于血压在160/100以上的高血压 , 不建议健身 , 会有危险 , 对于有症状的高血压也不建议健身 , 比如高血压引起的头晕、头疼等等不适 , 也不建议健身 。
三、血压在这个水平可以健身
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高血压人血压降到140/90以下 , 根据个人身体条件可以健身;或新发现的高血压 , 没有超过160/100 , 没有合并心脑血管疾病 , 没有症状的情况下 , 可以健身 。
四、健身并不代表剧烈运动
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健身有很多形式 , 大体来分 , 运动分为有氧运动和无氧运动 , 当然现实中并不是这么严格区分 , 但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主 。
因为有氧运动 , 比如 , 走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动 。 有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官 , 能改善心血管和肺的功能 。 长期坚持有氧运动能 , 增加体内血红蛋白的数量 , 提高机体抵抗力 , 抗衰老 , 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 , 增加脂肪消耗 , 防止动脉硬化 , 降低心脑血管疾病的发病率 , 有利于血压控制 。
而不建议各种剧烈的运动 , 因为剧烈运动本身不利于心肺健康 , 且对心脏有潜在的危险 。
五、健身的时间和心率
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建议长期坚持 , 每周3-5次 , 每次不少于30分钟 , 心率控制在170-自己的年龄 , 也就是心率不宜过快 , 不能高于170-自己的年龄 。 同时 , 健身前最好测量血压 , 以保证血压不高 , 保证安全 。
【[心血管王医生]就不能健身了?医生辟谣:做好这5点,照样健身,得了高血压】总之 , 高血压人可以健身 , 但要有前提 , 要科学!
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