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爱上养生知识分享■吃得不对全白费，辛苦健身汗如雨

提到健身 ， 大部分朋友所熟知的做法都是加大运动量 ， 少吃甚至不吃主食 。 有些对自己下手比较“狠”的朋友 ， 更是戒肉戒油戒糖……跟他吃饭时 ， 每一道菜都先研究研究是不是有助于瘦身 ， 油脂是不是多……这么吃很容易没有朋友的好吧？其实 ， 健身者真的不用在吃上向僧人看齐！下面下编跟大家聊聊健身怎么吃才科学？
爱上养生知识分享■吃得不对全白费，辛苦健身汗如雨
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过度注意饮食是病 ， 得治！
饮食是该注意 ， 但过度注意就有点病态了 。 还别说 ， 还真有一种病叫“完美食欲症” ， 一旦觉得自己吃的东西“不健康” ， 就心理压力巨大 。 这是病 ， 得治 。
某些健身的朋友之所以这么注意饮食 ， 是怕自己辛辛苦苦的健身成果因为管不住嘴白费了 。 其实从科学的角度看 ， 健身者过于注意饮食 ， 吃饭过于矫情 ， 反而会南辕北辙 ， 只能起到反效果 。
健身的人究竟应该怎么吃？
主食是增肥恶魔？主食不是增肥恶魔 ， 还是可以好好相处的
有人开始健身后就不吃主食了 ， 米饭馒头面条统统戒掉 ， 决心真是够大 。 但几个月后发现情况不对了 ， 小便味儿大 ， 女童鞋的大姨妈也不按点来串门了 。 这说明不吃主
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食真的是不行啊！主食是饮食中的主力基石 ， 居民膳食指南明确建议：日常生活中 ， 50%—65%的营养摄入应该来源于碳水化合物 。 主食怎么吃更好？
从控制血糖的角度 ， 建议健身者平时可以以燕麦片、杂粮饭、红薯等为主 。 运动后 ， 吃白米、馒头等精致细粮都很好 ， 还可以吃一些平时不敢吃的美味 ， 比如无油甜点！
蛋白质 ， 健身好伴侣蛋白质 ， 其实是减肥塑形的好帮手
即使你正准备减肥 ， 蛋白也可以多吃 。 因为它能让你更多消耗脂肪 ， 而不掉肌肉 ， 所以身材体型会因此越来越好呢 。 如果想省事 ， 吃蛋白粉也是个不错的选择 。 蛋白质 ， 怎么吃更好？
日常好的蛋白质来源 ， 主要是那些脂肪含量少、蛋白质含量多的肉类 。 比如猪牛里脊、后腿肉、去皮禽类等瘦肉 ， 鱼虾贝等海鲜 。
油脂 ， 谁说不能吃？油脂也敢吃？对 ， 只要控制好量就OK
很多女童鞋一听到脂肪 ， 就避之不及 。 不但不吃肥肉 ， 油也要统统用橄榄油之类的“健康油” 。 其实从热量角度来看 ， 任你买再贵再好的油 ， 热量也都和普通猪油相差无几 。 与其过于关心吃什么油更健康 ， 倒不如多控制一下每天摄入油脂的量 。 很多女童鞋爱吃的零食 ， 比如饼干 ， 含有大量油脂 。 尤其是“糖＋油”组合 ， 容易一不小心就摄入过量 。 真想要健身塑形 ， 注意零食才是正事！
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油脂 ， 怎么吃更好？
【爱上养生知识分享■吃得不对全白费，辛苦健身汗如雨】平时适量吃 ， 运动前后2小时不要吃！想要瘦身塑形的 ， 建议主要从食物中摄取 ， 不要额外摄入明显油脂 。


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