江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」夏季减肥最有效方法 一天瘦一斤的技巧

「」夏季减肥最有效方法 一天瘦一斤的技巧
文章图片

文章图片

夏季减肥最有效方法 一天瘦一斤的技巧
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑 ， 明明已经吃饱了 ， 可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女 ， 还会觉得那东西不吃 ， 会很浪费 ， 所以总是会来个中场休息 ， 试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过 ， 你把这些东西都吃进去了 ， 它们在你体内转化为脂肪 ， 接下来 ， 你为了能够减少脂肪 ， 你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以 ， 吃饭要适可而止 ， 每餐吃个七、八分饱就可以了 。
补充足够的蛋白质
【「」夏季减肥最有效方法 一天瘦一斤的技巧】减肥的时候要减少热量的摄取 ， 所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物 ， 比如蛋白质 。蛋白质的消化时间长 ， 能给人持久的饱腹感 ， 让你不容易感到饥饿 ， 有助减肥热量摄入 。另外 ， 蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌 ， 能有效减少赘肉的产生 ， 减肥的时候可以适量的多吃 。
补充充足的睡眠
睡觉这事够容易坚持的了吧 ， 所以保证每天的睡眠充足吧 。早睡早起有利于减肥 。睡觉时间拖得越晚 ， 就越容易感到肚子饿 ， 会让你不自觉的吃进多余热量 ， 而且睡眠期间新陈代谢会变慢 ， 不利于消耗 ， 所以晚上少吃东西早些睡觉 。
「」夏季减肥最有效方法 一天瘦一斤的技巧
文章图片

文章图片

饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥 ， 它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 。年四季 ， 不论什么时候减肥 ， 都要做好清肠运动 。最简单的 ， 可从每天清晨喝温开水做起 。但若觉得白开水的效果还不够好 ， 可以选择喝中药减肥茶 。研究表明 ， 每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。
每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多 ， 那么你自然就容易胖 ， 所以减肥的时候 ， 一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少 ， 这就是成功减肥的关键 。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里 ， 只吃七分饱 ， 一样享受到了美食 ， 还有助减肥 ， 何乐不为呢 。
适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后 ， 锻炼减肥实在很累 ， 我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认 ， 通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康 ， 同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励 ， 你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动 ， 能使新陈代谢畅通无阻 。


    推荐阅读


    上一篇：【生命缘】北京卫视今日18:25《生命缘》特别报道——膈疝宝宝求生记

    下一篇：：炖羊肉还能用红咖喱，想不到吧！