「肚子」肚子大不好看怎么办 教你几招快速瘦腹
北京联盟_本文原题：肚子大不好看怎么办 教你几招快速瘦腹
来源 |教你丰胸瘦身
怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性 ， 不知道是从运动还是饮食下手比较好 ， 其实饮食运动两不误才是正确的减腹方式 ， 究竟应该怎么做呢？下面跟着小编一起一探究竟吧 。
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【「肚子」肚子大不好看怎么办 教你几招快速瘦腹】
早上空腹喝水：
便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内的食物残渣水分不断被吸收 ， 从而导致大肠蠕动变慢 。 早上起床喝杯水 ， 有助于消除便秘 。 因为夜间肠胃处于休息状态 ， 早上空腹喝水 ， 肠胃的运作会比平时快 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加粪便的含水量 ， 软化粪便 ， 让它更好排出 。
饭后靠墙站：
晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。 几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸 ， 但是一定要坚持 ， 15分钟后就可以解放了 。 这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 ， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
缩腹走路：
平常走路和站立时 ， 用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以让小腹肌肉变得紧实 。 练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时 ， 肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。
捡豆子：
每天倒大约200粒黄豆在地上 ， 再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰 ， 坚持一两个月 ， 瘦肚子效果明显 。
站立扭腰：
这个可以在中午或者晚上练习 。 如果在看电视 ， 不妨再看广告的空当 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量）100下 ， 每天都坚持 ， 保证能帮你甩掉小肚腩！
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运动瘦腹方法
支撑运动
俯卧在地板上 ， 用手肘支撑着地面 ， 就像在祈祷一样 ， 把肩膀和手肘放在同一条直线上 。 臀部夹紧 ， 背部要保持挺直 ， 不能驼背 。 在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量 ， 保持这个动作30～60秒钟 ， 或是一直坚持到背部感到不舒服 ， 无法再坚持下去的时候回复 ， 放松臀部 ， 停止动作 。
侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法 ， 身体侧躺在地板上 ， 让腿部弯曲 ， 双手自然平方在身体的下面 。 将身体慢慢抬起 ， 就好像架起一座桥那样 ， 用前手臂和膝盖支撑起身体 ， 尽量保持这个动作 ， 直到自己无法再支撑下去为止 ， 也可以在髋部开始慢慢下移时 ， 不能再保持桥形时停止 。 之后休息片刻再重复进行10次 。
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运动支撑动作
像第一个动作那样 ， 俯卧在地板上 ， 让手肘着地 ， 像祈祷一样的姿势 。 并让肩膀和手肘在同一条直线上 ， 臀部依然要夹紧 ， 背部挺直 ， 慢慢抬起身体 ， 用手肘和脚趾支撑整个身体 ， 抬起一只手臂 ， 并将这只手臂上举伸直指向天花板 ， 身体向一侧扭转 ， 保持姿势2秒钟后将手臂收回 ， 放松休息片刻 ， 再重复进行这个动作 。
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