『』4类食物加入“减肥食谱”，体重更快下百，吃出绝美身材
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提升基础代谢
一个人哪怕躺在床上什么都不做 ， 身体为了维持正常运转也会消耗不少的热量 ， 能占到总热量消耗的60%-70% ， 这就是基础代谢 。
基础代谢率与很多因素都相关 ， 比如年龄、性别、温度 ， 还有能人为改变的肌肉量 。
所以 ， 饮食中蛋白质是必不可少的 ， 它有助于肌肉的修复和增长 ， 帮你维持和提升基础代谢率 。
1、大豆
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许多植物性蛋白中都缺少很多种人体必需的氨基酸 ， 简单来说就是营养价值不过关 。但大豆蛋白则不一样 ， 它是植物界唯一的完全蛋白 ， 易于消化吸收 。大豆蛋白还能减少血清总胆固醇、甘油三酯 ， 因此有利于心血管健康 。
2、瘦肉
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瘦肉中蛋白质含量很高 ， 脂肪较少 ， 与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用 。它也是优质的蛋白质来源之一 。
有些减肥期间的人选择不吃肉也是不对的 ， 因为蛋白质的热效应要远远高于碳水化合物 ， 在减肥期间食用低脂肪的瘦肉是非常不错的选择 。
3、鸡蛋
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鸡蛋是最优质蛋白质来源之一 ， 不论是减脂还是增肌 ， 这种食物都是必不可少的 。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸 ， 是最全面的蛋白质 。
并且鸡蛋相对于其它的蛋白质来源如牛肉虾蛋白粉之类的性价比更高 。还可以帮助修复肌肉 ， 增加瘦体重 ， 以提高代谢 ， 更好的燃烧脂肪 。
一般来说 ， 建议成年人每天吃1个鸡蛋 ， 而运动量较大或是饮食中肉类较少的人来说 ， 则可以适量增加摄入量 ， 每天吃1-2个 。
加速脂肪消耗
减肥 ， 是为了甩掉体内多余的脂肪 。而有些食物之中 ， 就恰好含有能加速脂肪燃烧的物质 ， 当你为了身材苦苦奋斗的时候 ， 也可以找这类食物来帮帮忙哦 。
1、猕猴桃
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猕猴桃不仅酸甜可口 ， 还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C ， 这些营养都能帮助身体合成肉碱 ， 而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量 ， 加速脂肪燃烧 。
同时 ， 猕猴桃还富含膳食纤维等营养 ， 能够促进肠胃蠕动、增加饱腹感 ， 是不错的下午茶水果 。
2、西兰花
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西兰花的热量低、水分多 ， 还富含膳食纤维 ， 能够给人带来充足的饱腹感 ， 并可以促进肠胃蠕动 。同时西兰花中还含有硫代葡萄糖苷 ， 被分解后会产生萝卜硫素 ， 能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质 ， 帮助你加速燃脂 。
3、绿茶
由于绿茶未经发酵 ， 所以其茶多酚的含量在茶叶中属于佼佼者 ， 而茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性 ， 从而降低糖类的吸收速度 ， 能避免身体分泌过多的胰岛素 ， 防止脂肪囤积 。另外 ， 绿茶中的儿茶素还能刺激脂肪水解、促进脂肪燃烧产生热能 ， 增加体内热量的消耗 。
排出毒素
人体在日常代谢的过程中 ， 肠道内会堆积大量代谢废物 ， 如果无法及时排出 ， 难免会影响身体的代谢速度 ， 这时候你需要给身体来个排毒 。
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