『』超6成90后睡眠指数只有66%多，避免3件事，睡眠质量会慢慢变好
人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉 ， 但很多人 ， 正在毁掉这三分之一的人生 。每天睡眠太多、睡得太少 ， 或者睡眠质量太差 ， 都不利于健康 。研究报告称 ， 超6成的90后睡眠指数只有66%多 ， 那么我们该如何拥有优质的睡眠 ， 拥抱健康生活呢？
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首先要先跟大家讨论一个话题 ， 每天睡几个小时最合适？有创业明星说自己每天只睡4个小时就够了 ， 也有年轻人每天睡12个小时还是觉得困 ， 到底是怎么回事呢？
咱们生活中有两个被公认“8小时” ， 一个是8小时工作制 ， 一个是8小时睡眠 。其实每天睡多少 ， 跟年龄也有关系 ， 18～64 岁的成年人 ， 每天睡 7-9 小时 ， 对于65 岁以上的老年人 ， 每天睡 7-8 小时就可以了 ， 所以 ， 大家也没有必要非得到了8个小时才醒 ， 根据自身情况睡觉就好 。
说完睡觉的时间 ， 再来说说有些人虽然每天睡12个小时 ， 但始终处在浅层睡眠 ， 睡眠质量并不好 。这里要检查一下 ， 是不是自己有这几个坏习惯了 。
1、睡前不要长时间玩手机、电脑：
睡前看看手机 ， 刷刷微博抖音小视频是很多人的常态 ， 但其实这样不利于睡眠 。手机发出的光会影响睡眠 ， 而且玩手机也会让人上瘾 ， 越看越精神 ， 最后就会进一步拖延入睡时间 。本来说好10点睡觉 ， 很容易一下就玩到深夜 。所以到了睡觉时候 ， 调好闹钟就关掉手机吧！
2、睡前不要做剧烈运动：
每天保持一定量的运动是好事情 ， 但如果在睡前进行剧烈运动就坏事了 。这样会使我们的大脑过于兴奋 ， 很难平静下来 ， 使我们不能快速的进入睡眠状态 。如果非要运动 ， 最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动 。
3、睡前不要吃的太油腻：
不要因为一整天的劳累 ， 晚上就要吃顿大鱼大肉来犒劳自己 。高脂高蛋白的食物 ， 会加重肠胃的负担 。食物消化吸收 ， 也需要大脑去处理信息进行神经的传递 ， 进而影响睡眠 ， 而且还会造成肥胖 。
【『』超6成90后睡眠指数只有66%多，避免3件事，睡眠质量会慢慢变好】各位朋友 ， 你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言 ，
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