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■每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃

■每天运动减肥，可为什么越减越重？运动期间该怎么吃
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最近 ， 和闺蜜开始了减肥计划 ， 运动了一段时间 ， 我自己明显地感觉瘦了 ， 闺蜜却说：“额 ， 我怎么体重反而重了呢 ， 这是减肥失败了么”？闺蜜平时都是按自己的胃口随便吃 ， 虽然最近开始了体重控制 ， 但饮食习惯上一点都没变 ， 还是喜欢吃面包 ， 喜欢吃红烧肉 ， 而且每餐的进食量都比较大 。
减肥过程中 ， 如果只关注运动而不关注饮食 ， 减肥的效果往往会比较差 ， 即使短期内体重会下降 ， 仍然比较容易反弹 。
为什么只运动不关注饮食减肥效果差？
俗话说减肥“七分吃 ， 三分练” ， 也就说明了饮食对体重控制的作用 。现实中 ， 身材好的型男美女们一般都会特别注重饮食
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运动的总耗能其实并不大 ， 假使跑5公里 ， 也只有300大卡的热量 ， 随随便便地吃个汉堡 ， 热量就回来了 。
运动后普遍食欲会增加 ， 人就容易在不知不觉中摄入了过多的食物 ， 导致能量过剩 。
那么 ， 减肥是不是不运动更好？
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那也不是 ， 运动的最大效果在于可以提高身体的代谢消耗 ， 而且这种效果可以维持一段时间 ， 这就意味着今天运动了 ， 即便明天没有运动 ， 也会比不做运动时消耗的热量多！
另外 ， 只有运动才能消耗大量的脂肪， 运动还能使肌肉更加紧致 。
运动还可以增加肺活量 ， 使心血管更年轻 ， 使肌肉变得丰满富有韧性 ， 还能改善不良情绪 。
运动虽然有这么多的好处 ， 但是不懂得饮食搭配 ， 那么也很难达到减肥的效果 。如果一味的跟随着主流的健身食谱 ， 单调重复的吃水煮西兰花 ， 水煮鸡胸肉 ， 严格限制碳水等 ， 其实也很无趣无味 ， 且很难坚持 ， 毕竟人总是天生爱美食的 。因此 ， 如果不懂得怎么吃 ， 只想要通过运动来减肥 ， 其实是比较困难的 。
运动期间 ， 怎么吃才有助于减肥呢？
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运动期间 ， 需要更加丰富的营养 ， 才能让运动的效果体现在身材上 。因此 ， 就更加要注重饮食管理 。减肥首要的就是要制造热量缺口 ， 那也就意味着要摄入量小于消耗量 ， 因此 ， 我们可以多从食物的结构上下功夫 。
运动饮食不是特殊的饮食 ， 和平时平衡的饮食区别不算太大 ， 但是格外要保证这几类食物的供应 。
1.蔬菜中丰富的维生素和矿物质 ， 参与了脂肪代谢 ， 也与体能恢复相关 ， 运动后如果能补充蔬菜 ， 可以帮助机体清除代谢垃圾 ， 缓解疲劳 。
2.主食给身体带来能量 ， 也特别重要 。能量充足 ， 精力自然充沛 ， 运动的时候 ， 就会有充沛的能量 ， 也才能去完成运动的动作 。
3.高蛋白质食物能给身体带来优质蛋白质 ，它是肌肉增长不可缺少的原料 。
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我的运动饮食安排：
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