『瘦身』肚子赘肉太多？5式瑜伽紧致小腹，抹平小肚腩
【『瘦身』肚子赘肉太多？5式瑜伽紧致小腹，抹平小肚腩】胸小 ， 个子不高 ， 都可以忍 ， 但这小肚腩就真的不能原谅了啊！姑娘家的 ， 怎么能允许最重要的腰部曲线失衡呢？很多女生由于长期久坐 ， 肚子上不知不觉多了一层赘肉 ， 毫无美感可言 。夏天到了 ， 我们不求马甲线 ， 只求小腹平坦 ， 该怎么办？那就和小编一起练习下面5个瑜伽动作吧 ， 快速紧致你的小腹 ， 抹平可恶的小肚腩 ， 坚持下来 ， 你一定可以拥有平坦紧实的腹部 。
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毛虫式瑜伽的变体 ， 作为一个虐腹动作 ， 这个体式的练习可以强化腹部肌肉的拉伸 ， 对于塑造小腹的线条非常有益 ， 同时还能起到提臀美背的功效 。练习时面部朝下 ， 身体平躺在地面上 ， 然后膝盖弯曲 ， 腿部向身体方向折叠 ， 双脚向后抬起 ， 最后臀部向上拱起 ， 使腰腹离开地面 。双手在面前相交 ， 在头顶方向自前向后伸展 。
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鹤蝉式瑜伽的变体 ， 练习时双腿绷直 ， 站立在地面上 ， 然后双臂伸向地面 ， 十指张开 ， 手指肚按压地面 ， 支撑上体 ， 双腿从双臂之间的空隙 ， 向前运动 ， 将双脚移动到双臂之前 。鹤蝉式的练习可以有效拉伸腿部肌肉 ， 同时收缩腹部肌肉 ， 按摩和挤压腹部器官 ， 加强消化功能 ， 减少小腹的脂肪堆积 。
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下犬式瑜伽 ， 练习时两手放在地上 ， 伸直两腿 ， 脚跟向上抬 ， 将臀部升的最高点 ， 之后腹部向里收紧 ， 双臂和肯部应形成一 条直线 ， 头部处于两臂之间 。下犬式的练习通过扭转动作使得腹肌得到最大限度的拉伸 ， 从而燃烧腹部多余脂肪 ， 让你的小腹更加紧实有型 。
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狂野式瑜伽 ， 这是一个可以全方位舒展身体的动作 ， 练习时从下犬式进入 ， 左腿向上抬高 ， 弯曲左膝 ， 跨步向右侧打开 ， 左脚落向地面 ， 然后翻转胸腔向上 ， 左手向左侧耳朵方向伸展 ， 右手和右脚向下推地 ， 最后髋部向上抬高 ， 保持腹部内收 ， 感受身体的伸展 。狂野式的练习不仅可以拉伸我们的背部肌肉 ， 还能锻炼我们的腹肌 ， 让小腹线条紧实有弹性 。
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三角扭转式瑜伽 ， 此姿势做到位时 ， 身体成一个三角形 ， 它是瑜伽极少的侧伸展动作之一 ， 练习时双腿分开 ， 三倍髋距 ， 大腿收紧 ， 然后右脚向外打开90度 ， 右脚脚后跟对准左脚脚心 ， 最后手臂侧平举打开 ， 肩部放松 。三角扭转式可以增强腿部肌肉 ， 去除腿部和臀部的僵硬 ， 同时增强我们腰腹肌肉的活力 ， 减少脂肪在腰腹的堆积 ， 打造紧实纤细的小腹 。
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