[孩子]孩子宅家体重和近视度数都涨了，促进锻炼学校各有高招儿( 二 )
【[孩子]孩子宅家体重和近视度数都涨了，促进锻炼学校各有高招儿】如何才能让孩子在长时间的“宅家”行动中 ， 实现居家学习和锻炼“两不误”？12岁女孩的爸爸张冠对此颇有一番心得 。
张冠的女儿睿睿上小学六年级 。 疫情期间 ， 睿睿除了要上学校统一安排的网课 ， 还要上辅导班的网课 。 上午8点 ， 网课开课 。 9节课程 ， 每节20分钟 。 每两节课后 ， 休息十分钟 。 一直学到中午12点吃饭 。 午睡一个小时后 ， 睿睿开始完成老师布置的作业和辅导班作业 。 辅导班网课安排在周末和周一晚上 ， 每次课两个半小时 。 和大多数孩子一样 ， 睿睿居家学习的日程安排得很充实 。 与其他孩子不同的是 ， 父女俩将每天下午4点至6点 ， 安排为每天固定的锻炼时间 。
卧室的床前铺上一层地垫 ， 4平方米的空间成了父女俩的“训练场” 。 打开抖音直播 ， 京门尚武道馆的何教练带着7岁的女儿 ， 开始了柔道直播课 。
文章插图
弘睿跟着直播居家练柔道
跟着直播 ， 张冠和女儿也一招一式地练了起来 。 推腹肌轮、俯卧撑、中国跤五腿法、跳蹦子……别看训练空间有限 ， 睿睿练得格外起劲儿 ， 不一会儿就出了满头大汗 。
“我和女儿跟着何教练学柔道一年半了 。 疫情期间 ， 道馆虽然停课了 ， 但我俩的训练没停 。 女儿很期待直播课 ， 每次直播开始前 ， 她会梳好头发 ， 按教练要求准备好健腹轮、哑铃片、水瓶、皮筋等用具 。 训练后 ， 她还会录小视频在道馆群里打卡 ， 何教练会给予鼓励 ， 并讲解她还可以提高的部分 。 ”
“其实 ， 锻炼不在于场地大小 ， 居家锻炼也能有好的效果 。 ”张冠说 ， 这段时间 ， 睿睿的力量、体能都有了很大提高 ， 吃得多了、睡得多了 ， 精神状态好了 ， 学习效率也有所提高 。 孩子明显变得自信了 ， 和家长的沟通也多了 ， 还主动要求和小伙伴一起微信直播训练 。 “现在 ， 练柔道已经成为了我和孩子生活的一部分 ， 她对这项运动很感兴趣 ， 每天会主动完成学习任务 ， 准时参加训练 。 ”
“我觉得让孩子兼顾学习和锻炼并不难 ， 让学习和锻炼成为她生活的一部分 ， 家长可以和孩子一起商量制定一个每日作息时间计划 ， 合理安排好时间 。 ”张冠说 ， 他和女儿商定每天晚饭后 ， 女儿会做一项家务 ， 比如洗碗、擦地等 。 做完家务 ， 家长会奖励她自由支配的时间 。 晚上8点半以后 ， 留给她一个小时的自由时间 ， 她会和我们一起玩扑克牌、下象棋或者看动画片 。 晚上10点半左右 ， 让孩子睡觉 ， 保证睡眠 ， 才能有更好的精力迎接第二天的学习和锻炼 。
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