「健身」健身一定要天天练？错！教你如何合理规划训练时间
导语：刚进入健身领域的朋友大多都存在着一个误区：健身一定要坚持不懈 ， 所以我们要天天练！这是一个极大的认知错误 ， 健身的确需要我们持之以恒地坚持 ， 但这并不代表我们一定要不分昼夜地锻炼 。 无论你在什么水平 ， 都不建议一周七天七练 。 哪怕是职业运动员也不会天天锻炼 ， 他们也会安排专门的休息时间 。
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健身本质上是一个塑形肌肉的过程 ， 而休息可以让我们的肌肉成型 。 只有在锻炼后给肌肉充分的休息才可以达到健身的效果 。 千万不可急于效果天天都锻炼 ， 这只会给我们的肌肉增加更多压力 ， 一段时间下来 ， 反而是平常看起来并没有那么“勤快”的人的健身效果更好 。 因此 ， 我们需要科学合理地规划锻炼的时间 。
一、应该如何规划锻炼时间？
首先我们要树立一个正确的健身理念 ， 健身并不是一个“多劳多得”的项目 ， 不是通过大量的训练就可以达到我们想要的结果 。 它更像是一个逐渐积累的过程 ， 在这个过程中我们当然要投入大量的时间和精力 ， 但就像在中学学习一样 ， 我们不光要付出努力 ， 更重要的是掌握学习的方法 ， 有正确的方法引导我们便可以轻松地拿到好成绩 。 健身也是一样的道理 。
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在健身中 ， 我们要清楚自身健身的目的是什么 ， 给自己定一个明确的目标 。 然后把握好每一次健身的时间 ， 有针对性地锻炼 ， 掌控好训练节奏 ， 精益求精 ， 在有限的时间里最大限度地提高健身质量 。 这样坚持下去 ， 相信你也会惊讶地发现自己身体的改变！
对于刚入门的健身人士来说 ， 一周训练2~3次就足够了 。 处在这个阶段的人们刚刚接触健身领域 ， 身体需要慢慢适应 ， 因此不必锻炼的太勤 。
而对健身已经有一段时间的经历的朋友们来说 ， 经验相对丰富 ， 对自身身体状况也有一定的了解 。 这时候就可以增加训练次数 ， 一周3~5次是最好的选择 。
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部分人还有着这样的疑惑：我不清楚自己的目标是什么 ， 健身难道不就是想练什么就练什么吗？错！这也是一个非常危险的想法 。 上文也说过健身一定要有针对性地去锻炼 ， 每个人的身体素质不同 ， 需要的锻炼也不尽相同 。 这需要我们对自身的身体有一定了解 ， 有一个清晰的目标是引导我们锻炼的关键 。 下面就告诉大家我们应该如何明确自身目标 。
二、如何给自己定明确的目标？
其实这很简单 ， 你可以问问自己 ， 驱使你进入健身房的动力是什么？有些人健身是为了减肥 ， 让自己的体态更纤细有形；而有些人健身是想增加肌肉 ， 更加强壮；还有人只是单纯地想出出汗 ， 强身健体 。 每个人的健身目的不同 ， 健身计划也不同 。 我们要搞清楚自己到底想要什么样的健身效果 ， 那么目标就非常明确了 。
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针对不同的健身人群 ， 可以分为很多类 。 在本文我们重点介绍减脂型和增肌型的锻炼方法 ， 快来看看吧！
三、关于减脂需求型的锻炼方法
动作一：深蹲开合跳（建议三组 ， 一组20个）
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动作二：左右小跳（40秒）
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动作三：原地慢跑（30秒）
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