「」晚上睡不着数羊反而更精神？睡前3小时避免运动？老人午睡别太多( 二 )
“随时随地”入睡说明你太缺觉了
【「」晚上睡不着数羊反而更精神？睡前3小时避免运动？老人午睡别太多】睡眠专家指出,汽车、火车或飞机一开动就睡着,并不代表一个人休息得好,而是恰恰相反 。随时随地入睡说明一个人睡眠不足,随时要进入“微睡眠”或轻度睡眠状态,这意味着你的身体非常疲惫,一有空闲,身体就会偿还睡眠债 。人们感到困倦,是由于白天大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐积累 。睡得好,腺苷含量将减少,所以当醒来时,腺苷含量处于最低水平,人们感到神清气爽 。但醒的时间越久、睡眠时间越少,腺苷含量就越高,就会产生所谓的“睡眠负荷”或“睡眠债”问题 。
别再数羊了,越数越难入睡
很多人听过这样的话:数数、数羊,可以帮助入睡 。研究表明:“数羊”会使人越数精神越集中,情绪越来越紧张,大脑一直处于“计算”和“分析”的高度集中状态,无法进入休息状态,致使脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,不仅无法帮助排除焦虑情绪,反而增加烦躁,对睡眠造成障碍 。
“4-7-8呼吸法”
即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8 。有助于在60秒内快速入睡 。重复3到4遍 。坚持六到八周,效果较好 。
具体方法
一、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4)；
二、憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)；
三、嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8) 。
睡前健身助睡眠
1.对失眠的朋友来说,睡前健身也是一个不错的选择 。
2.睡觉前可以简单做一下压腿 。
3.在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,到了想睡觉时倒下就睡 。
穴位按摩法
按揉安眠穴,能有效帮助安稳入睡 。
安眠穴位置:在头项部,位于耳垂正后方约2cm的凹陷处,翳风穴与风池穴连线的中点 。
按摩方法:
1.每天晚上躺下后,在床上仰卧
2.以两手中指指腹,在安眠穴上按压
3.每次持续约半分钟或揉按10-20次,反复5-6次
4.按压穴位时应注意中指要向前额方向用力
5.以穴位部出现酸、麻、重、胀的感觉为度,不可用力过大
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