「」晚上睡不着数羊反而更精神？睡前3小时避免运动？老人午睡别太多
晚上睡不着数羊反而更精神
文章图片
文章图片
晚上睡不着数羊反而更精神
疫情期间,不少人出现焦虑、恐慌、无助等情绪,继而发生失眠 。山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师彭伟表示,只有睡眠充足,我们才能消除疲劳,恢复体力,增强面对病毒时的免疫力 。那么面对失眠我们该怎么办?中医有哪些好的解决方法?
睡前三小时避免剧烈运动
“要想睡得好,首先要做好睡前准备工作 。”山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师彭伟建议,可以选取一个适合自己的枕头,最好使用填充决明子的药枕,枕头高度15cm,适合人体生理曲度,枕头长度略比肩宽；床以舒适和安全为度,位置要靠墙 。
有了睡意再上床睡觉,不要在床上玩手机,或做与睡眠无关的事；注意室内温度、湿度及光线,营造安全、安静、无光线的睡眠环境 。睡眠困难者,睡前三小时,要避免做剧烈的体力运动 。可以每日坚持做一些静功,如冥想、打坐等,可以让精神集中起来,代替脑海里的天马行空,以一念代万念 。
文章图片
文章图片
“4-7-8呼吸法”
睡眠方法因人而异,适合自己的才是最好的 。睡不着时,彭伟并不推荐大家“数羊”,建议采用“4-7-8呼吸法” 。
即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8 。有助于在60秒内快速入睡 。重复3到4遍 。坚持六到八周,效果较好 。具体方法如下:一、闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4)；二、憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)；三、嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8) 。
对失眠的朋友来说,睡前健身也是不错的选择 。睡觉前可以简单做一下压腿 。在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,到了想睡觉时倒下就睡 。
仰卧,自然呼吸 。感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,如还未睡着,再从头做 。也可右侧卧 。右手掌托右耳 。右掌心为火,耳为水,二者可形成水火既济,在人体中形成心肾相交,久之可养心滋肾 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
老人午睡别太多以免晚上睡不着
彭伟表示,老人夜晚深度睡眠比例较低,加上生物钟往前,所以会早睡早起,可能晚上八九点就想睡,睡到半夜又容易醒,若有这种困扰,建议下午外出散步接受光照,有助于让生物钟往后延 。
老年人白天要避免瞌睡 。许多老人在家无事可做,白天就看电视、发呆,易增加打瞌睡的机会,建议白天尽可能到户外走动,若午睡,应限制在30分钟内,避免午睡太多导致夜晚睡不着 。
另外,晚上应减少喝水,避免喝利尿饮料如咖啡、茶 。睡前可坐在床边或沙发上,花点时间做腹式呼吸,也就是吸气时腹部鼓起,吐气时腹部内凹,呼吸速率放慢,帮助活化副交感神经,缓和紧张抑郁,培养睡意 。
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
推荐阅读
- #交个朋友吧#相亲对象每天晚上10点后才约我，和他吃完一顿饭后我删了他。
- 『』失眠睡不好，是此处“火”太旺，1个泡脚方再加一道菜，让你睡好
- 『』午睡后，身体不精神，反而变累了，是怎么回事？
- 『保健』晚上经常失眠很痛苦？多吃9种“天然安眠药”，改善睡眠身体好！
- 窍门@晚上睡觉前，一定要在脚底贴一个创可贴，能够解决很多人的烦恼！
- 星座@“离开老婆睡不着觉的”生肖男，结婚越久越黏人，离开就会不自在
- [生肖]“离开老婆睡不着觉的”生肖男，结婚越久越黏人，离开就会不自在
- 『美食』晚上吃什么？大叔做的水煮肉片，麻辣鲜香，简单易学，家人喜欢
- [鹤壁]鹤壁关注 晚上跑高速，能不能用近光灯？
- 『睡眠』出汗多代表身体好？晚上睡觉老出汗的人，可能存在这4个问题