【】膝盖不好的人，锻炼时不注意这4点，会毁了膝关节
膝盖承受的压力比你想象的还要多 ， 但生活中的坏习惯会对关节带来不良影响 ， 若长时间待在潮湿环境中、缺钙、半月板受到损伤以及做剧烈运动等 。一般爱运动的人易出现膝盖损伤 ， 轻度膝盖损伤不必太担心 ， 但要注意锻炼方法 ， 以免对膝盖带来不可逆的影响 。
膝盖不好的人锻炼身体时需注意什么？
1、控制运动时间
膝盖功能下降的人群若想要锻炼身体的话 ， 必须控制运动时间 ， 并不是运用的时间越长越好 。膝盖功能下降 ， 若运动时间太长的话 ， 会增加对膝盖带来的磨损 ， 从而对膝盖带来负面影响 。为能降低膝盖受到损伤的几率 ， 持续运动时间不能超过30分钟 。每次运动后需做拉伸运动 ， 能促进膝盖周围韧带和组织血液循环 ， 防止出现拉伤或疼痛感 。
2、掌握好运动强度
膝盖功能差的人需控制好运动强度 。大部分人没有意识到膝盖功能下降带来的危害性 ， 而盲目投入到高强度的运动中 ， 这样会增加膝盖疼痛感 ， 甚至对膝盖带来不可逆的伤害 。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等 。
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3、需带上护膝工具
膝盖受到损伤时 ， 除了控制运动时间和运动强度外 ， 运动过程中需做好保护措施 ， 必要时可带上护膝工具 ， 这样能保护膝盖 。另外运动时要采取循序渐进原则 ， 不能突然做剧烈运动 ， 以免引起其他的不良症状 。
4、选择合适的实际锻炼
膝盖功能差的人需选择合适的时间锻炼 。膝盖功能受损明显时需立即停止运动 。等膝盖恢复良好状态时 ， 适当的控制运动时间 ， 这样能降低对膝盖带来的伤害 。急性发作期间不能做任何锻炼 ， 以免对膝盖功能带来损伤 。
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温馨提示
【【】膝盖不好的人，锻炼时不注意这4点，会毁了膝关节】一般身体肥胖的人膝盖承受的压力比正常体重的人大很多 ， 所以要控制好体重 ， 避免让身体太肥胖 。女性要减少穿高跟鞋次数 ， 长期穿高跟鞋的话会导致膝关节和踝关节之间受力不均衡 ， 引起活动受到阻碍 ， 增加膝关节内负荷 ， 让磨损变得更加严重 ， 甚至会引起脊柱侧弯或骨盆前倾 。做好膝膝关节保暖 ， 有必要的话戴上护膝 。平时对关节部位按摩能促进膝关节血液循环 。减少久坐和久站时间 ， 保持同一姿势1小时后活动10分钟 ， 以免引起骨关节病变严重或膝关节僵硬 。
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