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##一不留神就会做错的16个瑜伽体式

第34轮
##一不留神就会做错的16个瑜伽体式
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在瑜伽习练的过程中 ， 正位很重要 ， 我们可以练的不标准 ， 但一定要正位 。
因为瑜伽正位错了 ， 不仅不能起到健身的效果 ， 还会对身体带来伤害 。
我们要确保瑜伽体式的练习是安全 ， 正位 ， 且有效的 。
所以 ， 有些体式常见易做 ， 却最容易出错 。
练习中该启动的肌肉如果没有启动的话 ， 身体某些部位就会出现挤压 。
比如幻椅式 ， 练对了锻炼腿部、跨步、背部 ， 缓解身体体态问题 ， 练出错了 ， 会造成盆骨前屈 ， 脊柱侧弯 ， 还不如不练 。
下面 ， 小编给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图 。
特别要注意易错点在哪 ， 不要因体式简单就敷衍了事 ， 伤了自己 。
1
山式
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补充：双肩外展 ， 肩胛骨相互靠拢；尾骨顺向地面 ， 腹部内收；耳朵、肩峰、髋部的外侧；膝盖、脚踝一条直线 。
2
站立前屈
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补充：保持双腿垂直地面 ， 脊柱延展；转动骨盆向前 ， 避免踏腰拱背；初学者如果前屈下不去 ， 可以借助伸展带 。
3
蹲坐式
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补充：双手肘向外打开 ， 抵住大腿内侧；双肩外展 ， 胸腔打开；头在脊柱的延长线上 。
4
双角式
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补充：双脚微微内扣 ， 脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧 ， 膝盖朝向正前方；转动骨盆向前 ， 脊柱延展；双手肘内夹 ， 放在双脚之间 。
5
下犬式
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补充：双腿伸直 ， 双脚用力向下踩；大腿收紧向后推 ， 脊柱延展；髋部、脊柱、手臂一条直线 。
6
手肘下犬式
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补充：手臂在耳朵的两侧；小臂伸直压实垫面；臀部向上 ， 双腿收紧向后推；双脚用力向下踩 ， 初学者踩不下去；可以借助瑜伽砖 。
7
上犬式
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补充：双脚打开与髋同宽 ， 脚背贴地；双腿髋部抬离垫面；双手臂在肩部的正下方；双肩外展 ， 胸腔上提打开；腰部延展 ， 头在脊柱的延长线上 。
8
猫式
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