##一不留神就会做错的16个瑜伽体式( 二 )
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补充：腹部收紧 ， 向内收；背部拱到最高 ， 双腿手臂垂直垫面 。
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牛式
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补充：腹部有控制的延展 ， 而不是完全放松；双腿手臂垂直垫面 。
10
反祈祷式
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补充：反祈祷式最重要的一点 ， 是胸腔一定要打开；双肩外展下沉 ， 在这个基础上；选择适合自己的版本 。
11
坐立前屈
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补充：双大腿收紧向下压地面；大脚枕 ， 小脚枕 ， 脚后跟向前推；脊柱延展 ， 胸腔打开；初学者可以借助伸展带 。
12
坐角式
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补充：双脚脚尖膝盖指向正上方；脊柱延展 ， 骨盆向前转动；坐骨牢牢坐实垫面 。
13
牛面式
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补充：坐骨坐实垫面 ， 双肩等高；初学者可以借助伸展带练习 。
14
快乐婴儿式
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补充：脊柱一条直线 ， 小腿垂直垫面 。
15
靠墙半手倒立
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补充：双腿与髋部在一条直线上；脊柱延展 ， 肩膀在耳朵的旁侧；髋部、脊柱、手臂一条直线 。
16
犁式
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补充：双手臂与肩同宽 ， 向内夹；脊柱垂直垫面 ， 颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作 。
以上体式看似简单易学 ， 但在练习中难免会出现错误 ， 尤其是初学者 。
出现错误不可怕 ， 可怕的是做错了自己不知道 ， 所以 ， 瑜伽练习很重要 ， 练对更重要！
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【##一不留神就会做错的16个瑜伽体式】瑜伽没有捷径 ， 唯有坚持 。循环而渐进 ， 一步步来 ， 改变一定会发生在你的身上 。
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