「」糖尿病友便秘怎么办，这三种粗粮食用有奇效
糖友日常很适合吃粗粮 ， 粗粮中含有大量的植物纤维 ， 可以在一定程度上促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘 ， 此外 ， 粗粮中的膳食纤维仍可以延缓血糖迅速升高 ， 增加食物在胃里的停留时间 ， 延迟饭后葡萄糖吸收的速度 ， 降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险 。给大家推荐三种粗粮 ， 对于肠胃不好的糖友来说 ， 可以将粗粮适当磨细 ， 更好消化 ， 每天食用50克左右即可 。
文章图片
文章图片
玉米（GI值为53）
【「」糖尿病友便秘怎么办，这三种粗粮食用有奇效】玉米公认是世界上的"黄金作物" ， 不仅味道香甜 ， 对降血糖以及降血脂都有很大的功效 。它的纤维素要比精米、精面粉高10倍 ， 而纤维素可加速肠部蠕动 ， 对便秘有奇效 ， 玉米中还含有大量镁 ， 可促进机体废物的排泄 。
文章图片
文章图片
燕麦（GI值为60）
燕麦中的膳食纤维高达10.6克/100克 ， 可促进肠道蠕动 ， 预防或缓解便秘 。另外燕麦中的β-葡聚糖 ， 可以降低血液中坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇) ， 同时又不会影响胆固醇 。
文章图片
文章图片
红薯（GI值为54）
红薯是低热量、低脂肪的食品 ， 能阻止碳水化合物变成脂肪 ， 在秋冬季食用能够起到减肥的作用 。更重要的是 ， 红薯中富含膳食纤维和果胶 ， 能够促进肠胃蠕动、调节肠道中的有益菌群 ， 从而改善便秘 。
推荐阅读
- ##你是真的便秘吗？7种便秘要及时就医
- 『』糖尿病人吃馒头，容易升血糖？蒸馒头时学会几招，放心吃
- ■大便形状改变，需引起注意
- 「关注糖尿病」在这3个情况下，血糖可能会升高，有4个症状就得警惕糖尿病
- 『』表明：糖尿病人比正常人寿命更长，这是有道理的
- [饮食]糖尿病病人饮食三大原则！请您务必注意
- 婴儿■婴儿排便很少是便秘吗？关于婴儿消化问题，家长一定要了解这3点，很重要
- 「」素问程医生 | 胃肠积热便秘，推下七节骨！
- 『健康界』这些年你踩过糖尿病的甜蜜陷阱
- 『营养食物』这4种营养食物可保护血管，让血管通畅有弹性，糖尿病最怕的食物