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『减脂达人秀』辛苦跑步人，是酷还是苦，跑了才知道


目前 ， 越来越多的人开始借助跑步来缓解生活压力、调剂生活质量 ， 跑步也逐渐成为人们追求积极向上、追求正能量的生活态度 。 而近年 ， 各种跑步赛事的大幅增长 ， 给了跑步人证明自己的潜能的机会 ， 于是即使当初你仅仅是为了缓解压力而跑步 ， 也可能不知不觉卷入相互攀比的浪潮中 ， 为比赛而背上额外的训练压力 ， 变得越来越累 。 甚至 ， 在某些意义上 ， 比专业运动员还累 ， 这一点其实毫不夸张 。

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不过这个“累”指的不仅仅是单纯跑步的体力消耗 ， 而是生活中疲劳的总和 。 那么 ， 跑步为什么会如此累？为什么说业余跑者比专业运动员更累呢？我们先来看看跑步会带来哪些疲劳以及为什么业余跑者比专业运动员还要辛苦？
肌肉的疲劳
当我们在训练或比赛时 ， 肌糖元被大量消耗和乳酸堆积是运动疲劳的主要原因 。 糖原耗竭时肌力下降 ， 肌肉中乳酸堆积使肌肉渗透压增加 ， 增加了肌肉中含水量 ， 使肌肉变得僵硬 ， 将严重影响肌肉快速、协调动作 ， 弹性伸展性大为下降 。

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神经系统的疲劳
当我们长期进行高负荷训练和比赛时 ， 神经系统也会出现疲劳 。 神经系统人体从事运动的指挥部 ， 大量大强度运动会使神经系统处于缺氧、缺能量（低血糖）的条件下 ， 并且细胞内的活性物质（比如各种酶）逐渐消耗 ， 最终产生疲劳之感 ， 造成运动能力下降 ， 反应迟钝 ， 动作协调性受到破坏 。 这种疲劳不像单纯肌肉疲劳那样有明显现象 ， 它比较隐蔽、深沉 ， 不易很快发现 ， 因此容易被忽略 ， 但却至关重要 。
心理的疲劳
中长跑项目本身是个枯燥、乏味的项目 ， 训练十分艰苦 ， 专业中长跑运动员在长时间的大强度、大负荷训练下 ， 会产生心理疲倦 ， 在训练和比赛中遇到困难、挫折也会引起较大的情绪波动 。 例如：缺乏信心、情感淡漠、消极、对训练、比赛、生活失去激情 。 而业余跑者如果非常追求成绩和目标 ， 一旦没有达到目的 ， 同样也容易出现这样的状况 。 而且 ， 相比于专业马拉松运动员只专注于训练 ， 业余跑者不仅要完成训练计划 ， 还要承担家庭和日常工作上的压力 ， 叠加在一起 ， 心理承受能力弱者 ， 就会不堪重负 。

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其实 ， “身累”和“心累”有相通之处 。
科研界对疲劳的产生有一种观点 ， 叫做保护性抑制学说 。
按照巴甫洛夫学派的说法 ， 无论是体力上还是脑力的疲劳 ， 均是大脑保护性抑制发展的结果 。 当运动时 ， 大量神经冲动（各传感器传来的）涌向大脑相应的神经中枢 ， 这些中枢的神经细胞长期兴奋而导致细胞内的“消耗”增多 ， 神经细胞为了避免进一步的消耗 ， 便产生了保护性抑制 ， 引起运动机能下降 。
而且 ， 无论是身体还是精神过度疲劳 ， 都会导致体内肾上腺皮质激素等“压力激素”的水平升高 ， 压力激素虽然能暂时提高机体抗压能力 ， 但长期的副作用有：降低免疫力；升高血压；削弱组织修复能力 ， 增加伤病风险 ， 阻碍伤后愈合；抑制肌肉合成代谢；唯一促进合成的是脂肪组织 ， 导致肌肉减少 ， 脂肪增加 ， 这是很多业余跑者“越跑越胖”的原因之一 。

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所以 ， 在压力激素的副作用下 ， 身体出问题的环节往往就是你的“短板” 。 有些人抵抗力比较差 ， 免疫功能低下 ， 那么过度疲劳后容易出现反复感冒 ， 易感染等现象；有些人身体瘦弱、肌肉力量比较小 ， 肌力薄弱或者不平衡 ， 那么过度疲劳后容易出现肌肉拉伤；有些人先天体弱 ， 神经系统功能低下 ， 过度疲劳后容易出现失眠；还有一些人本来有潜在病变 ， 过度疲劳后可能引起身体潜藏的疾病急速恶化 。 这些都是每个参与运动的人应该认真对待的 。


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