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[]养成黄金辣腿！权娜拉2运动＋3习惯练就最美初恋( 二 )



爱的抱抱太火辣
和男友都是专职运动者 ， KIMIKO老师许多爱的抱抱不只很火辣让人看了喷鼻血 ， 其实也藏着高段的肌耐力条件 ， 没有有力的核心腹肌 ， 想模仿还真的做不到！每次完成「不可能的任务」放闪照 ， 瞬间都会飙破万个赞！这次花式买可乐 ， 长腿Oppa王教授也在粉专上做出专业分析 ， 想学他们挑战花式秀恩爱 ， 请笔记~~
1.首先设定一个目标明确且有趣的主题 。
2.其次在动作结构上 ， 先固定男、女生左脚支撑脚位置 ， 以形成支点作用；其次双手握住女生右脚脚踝处 ， 此时男生重心大腿与双手呈现向后、向下之水平延伸力量 。
3.随着女生向前水平方向执行动作延伸时 ， 男生需快速感受女生重心改变 ， 进而将力量向前渐缓释放 ， 慢慢让女生执行到位置动作角度时 ， 将力量锁住以维持彼此静态稳定 。
4.此时 ， 女生在向前延伸动作时 ， 除左脚被固定外 ， 更需藉由核心肌群力量向前延伸 ， 以取得动态平衡之稳定 ， 才能让动作执行到位 。因此KK看似轻松自在的动作 ， 其实内涵许多复杂之力学与身体技巧 。
[]养成黄金辣腿！权娜拉2运动＋3习惯练就最美初恋
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练核心简单小运动
放闪照就是要够特别 ， 才能留下美好记忆~想学老师 ， 先把核心肌群练起来！动作1：身体躺平 ， 背部确实贴紧地面 ， 双脚用小腿肚夹着KIMIBarre ， 将双腿举高、脚尖朝天空 ， 注意双腿要正中直立 ， 如果往前或往后倒 ， 就代表核心不够强 ， 维持在这个姿势保持2分钟 。这动作看起来很简单 ， 做起来其实会很抖~~~
动作2：一样以躺姿进行 ， 将脖夹夹在双腿膝盖中间 ， 双腿伸直 ， 把KIMIBarre放置在内衣扣环位置 ， 身体往后躺 ， 双手撑住后脑杓 ， 动作开始时身体往后躺 ， 数8拍后像做仰卧起坐一样撑起上半身 ， 双手手肘要往从左右两侧往前收 。这动作能确实锻炼到核心肌群 ， 做8次 。


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