游泳最佳呼吸方式
曾经有很多人向我提出了同一个问题：换气的时候，我是先吐气再吸气吗？
从提出这个问题看来，我们很多的爱好者并没有真正了解游泳运动中呼吸的方法
在教练授课中，对于呼吸可能也是一带而过，没有详细讲解
那么今天我们就好好全面的了解一下游泳的呼吸
呼吸的方法
我们平时的呼吸动作是用鼻子吸进呼出
而水中呼吸方法有所不同，大致分为两种：
? 嘴吸鼻呼 ? 嘴吸嘴呼
在游泳运动中，鼻子失去了吸气的功能权，因为鼻子吸气很大程度上会导致呛水的发生
在授课中我常常都会提到「把鼻子放在岸上」的理论
那我们就暂时抛弃鼻子，谈谈如何用嘴吸气。
嘴吸方法
①一个完整的呼吸动作是由吸气→闭气→吐气组成的。
水上进行吸气，水下进行闭气与吐气。
②在水下完成吐气有利于出水换气时更快速的进行吸气动作。
如果换气时先吐气再吸气，换气动作在时间上就会延长，导致整个配合动作节奏混乱。
③有些人会担心水下吐气后没有及时换气会导致呛水。
这个问题的解决方式重点在对吐气时机要有所掌控。
在闭气的过程中也可以与吐气同时进行，吐一部分然后继续闭气 以此循环。
④如何掌控好何时换气的关键在与吸入空气的多少。
头部在水下游进过程中保持有气的状态，在气量储备不足并且配合节奏上允许换气的时候再提前把气吐完，出水换气衔接下一个完整的呼吸动作
嘴吸技术详解
嘴吸方法更细致的运用又可以分为两种：
? 口吸 ? 肺吸
两种方法的区别在于吸气时用力部位的不同。
口吸是很多初学者会使用的方法，通过口腔用力吸气吐气。
类似于吸食面条时嘴部用力的动作。
口吸的优点是能够快速的进行吸气和吐气动作，适用于初学者学习蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。
缺点是吸入气量少，多储存与口腔内，难以完成较长时间的闭气，对于呼吸周期相对较长的自由泳有所不利，对于要减少换气次数，最大限度闭气的竞技比赛中，更是有些无用武之地。
肺吸是很多业余高手和运动员熟练掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中，动作类似于叹气时或吹气球时胸肺用力吸足气的呼吸状态。
肺吸的运用可以聚集气量于肺部，在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。
而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。
①浅吸适用于换气周期较短的蛙泳或对闭气时间没有要求的训练项目，摄入相对少的气量便足够同于下一次换气前在水中的闭气于吐气。
②深吸则根据肺活量能力的提高，每次换气获取最多的气量储存。
适用于除蛙泳以外泳姿在速度竞技上的需求，最大限度延长换气周期。
一方面保持动作的连贯性。
另一方面频繁换气会加重心脏负担。
对此我们可以做一个小小的实验：
在一分钟内完成10次缓慢深呼吸后的心率与在一分钟内完成30次快速浅呼吸后的心率做比对，呼吸频率的增加会导致身体疲劳与心律加快。
近年来另外一种腹式呼吸法也出现在游泳呼吸技巧中，介于这种呼吸方法对于初学者有一定难度，在此就不详细说明了。
图片来自网络，侵删
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■网友的回复
通常情况是鼻呼嘴吸。不喜欢吸气时嘴里进水可以留一口气在嘴里，呼气之前啪的一声吐掉吹掉嘴边带的水。如果有假呼吸的情况可以鼻口同时呼气，刻意把气排空，改善呼吸。
■网友的回复
我提出一个不同的观点。那就是：气泡。只关注嘴吸鼻呼是不可能在500+的长距离存活的。人在水中，对呼吸的敏感程度会下降，会力不从心，进而就会溺水，就会被水淹没。因此需要其他指标来替代"感觉好像在呼吸"以便意识到自己"确实在呼吸"。你需要关注的是在水中鼻子有没有连续喷气泡。以及脑袋出水的时候肺中气体有没有几乎正好排空。同时保证你入水之前用喉咙发出"吸气的声音"。快吸慢呼更不必说。在去游泳馆的路上就能练。练习！练习！练习！总结起来3点：关注气泡，肺部排空，练习练习练习！
■网友的回复
谢邀。吸气的时候用嘴。拿鼻子吸气是作死。吐气随意。吐气光用嘴也好 光用鼻子也行 一起也可以。怎么舒服怎么来。初学的话就都用嘴吧。这样不会搞错，呛水的几率小。
■网友的回复
刚教的一个学员涉及到这个话题。不同的人学习用口呼吸的难度不一样。通过调整，自然习惯就好了。
■网友的回复
忘掉有鼻子
■网友的回复
有一种更科学的游泳呼吸方法叫“鲸式呼吸”，这种呼吸更能让人们有如鱼得水的体会，游起来更给力，效率更高，目前尚无人掌握，，，，甚至更不被人认同。
■网友的回复
建议鼻呼嘴吸，不过确定的是吸气不要用鼻子呼气如果鼻子不够用加上嘴也可以。最好多试试，找到适合自己的就好。
■网友的回复
头抬起来鼻嘴吸气，头下到水里，嘴出气，翻跟头，鼻嘴同时出气。
【游泳最佳呼吸方式】 解答完毕，本人游泳的玩法
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