健康路来了：神经性紧张、失眠导致心情低落？瑜伽修复系列帮你重现活力！
深夜翻来覆去睡不着 ， 早晨睡意昏沉难清醒 ， 不仅白天学习工作效率低 ， 和别人交流时也会习惯性走神 。 偶尔失眠一次还可以忍受 ， 长期反复失眠太难熬！那么该如何缓解神经性紧张和失眠症状 ， 帮助身体重现活力呢?
除了从饮食、作息规律等生活习惯上入手 ， 瑜伽修复系列也是不错的选择 ， 坚持在早上或是晚上做一套轻松高效的瑜伽修复动作 ， 帮助自己提高身体机能 ， 唤醒沉睡已久的动力！
猫牛式
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跪立于瑜伽垫上 ， 两腿膝盖略微分开 ， 脚背贴于地面；
身体向前弯曲 ， 将双手臂伸直 ， 五指张开紧贴在瑜伽垫面上；
双手向前伸 ， 带动身体再次伏趴 ， 额头贴在瑜伽垫上；
保持臀部贴于膝盖正上方 ， 尽量去伸展手臂 ， 同时带动躯干向前 ， 肩膀向下推垫子 ， 注意维持自然呼吸 ， 保持这个状态5分钟左右 ，
坐姿扭转式
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金刚坐正位进入 ， 将骨盆调整至身体正中 ， 吸气 ， 延伸脊柱 ， 手臂于身体两侧平举；
呼气 ， 双手带动身体向左侧扭转 ， 右手搭左膝盖上 ， 左手于体后撑地 ， 在该体式维持3-5个呼吸左右 ， 还原坐姿放松 。
墙倒立式
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仰卧于瑜伽垫上 ， 可以在下背部垫一个抱枕辅助练习 ， 将双腿伸直靠墙 ， 双脚并拢与肩部同宽 ， 回勾脚尖 ， 将脚跟蹬向天空；
两手臂平稳放于身体两侧 ， 掌心朝上 ， 闭眼调整呼吸 ， 维持在该体式1分钟左右 。
束角式
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坐在瑜伽垫上 ， 左腿膝盖弯曲 ， 左脚脚跟靠近会阴部位 ， 将脚掌贴紧大腿内侧；
弯曲屈右膝 ， 双脚并拢 ， 保持脚后跟、大拇指紧贴；
双手相扣并抓住脚趾 ， 缓慢吸气 ， 将身体向上抬起 ， 背部绷直；
缓慢呼气 ， 双膝向下找地板的同时 ， 带动身体向前弯曲直至自己感到吃力的高度 ， 注意背部始终保持延展 ， 维持5-6个呼吸即可恢复坐姿 。
牛面式
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金刚坐姿正位进入 ， 脊背挺直 ， 右腿放于地面上 ， 右脚跟置于左臀外侧 ， 左腿从前侧绕过身体 ， 把左膝盖放在右膝盖上方 ， 左脚则放在右边臀部的地面上；
调整臀部肌肉 ， 将坐骨完全置于地板后 ， 双手伸直背后 ， 右臂在上 ， 左臂在下 ， 双臂主动向后发力 ， 将肘部指向天花板 ， 保持肩膀自然放松；
在该体式维持1分钟左右的呼吸 ， 将左右腿调换位置再次练习 。
婴儿式
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依然是金刚坐正位进入 ， 向后跪坐在瑜伽垫上 ， 双脚并拢 ， 叠放脚趾 ， 双手置于大腿前侧 ， 肩部自然下压 ， 不要耸肩；
深呼气 ， 双手垂放于身体两侧 ， 上半身从尾椎开始 ， 一节一节有规律地向前落 ， 直至腹部贴上大腿；
【健康路来了：神经性紧张、失眠导致心情低落？瑜伽修复系列帮你重现活力！】深吸气 ， 将胸部落在膝关节 ， 额头轻贴地面 ， 闭上双眼 ， 感受身体的自然放松与气息流动 ， 维持5-6个呼吸左右即可准备入睡 。
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