「」练腹先减脂，腹部燃脂训练，帮你刷脂减掉大肚子，练出马甲线( 二 )
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动作四：手触地深蹲跳（15-20次）双脚分开约与肩同宽 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 同时双臂向下伸直使双手碰触地面下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身 ， 起身的同时向上跳起 ， 双臂随动作向上举过头顶 ， 双脚落地后再次屈膝下蹲整个动作过程中都要保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致
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动作五：全程仰卧起坐（15-20次）仰卧 ， 上半身贴地 ， 双臂向上举过头顶 ， 双腿屈膝微微分开 ， 双脚着地保持双腿基本不动 ， 腹部主导发力向上起身 ， 同时双臂向上延伸 ， 起身的过程中注意让上背部、下背部依次离开地面顶点稍停后依次反方向还原如果这样做不到腹肌主导发力起身 ， 那么就保持下背部不要离开地面 ， 然后向上卷起来做卷腹动作
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动作六：登山跑（20-30秒）俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 双腿向后伸直并拢保持身体稳定 ， 不要晃动 ， 双腿交替快速向前提膝整个动作过程中以均匀节奏完成
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充分热身以后开始训练 ， 在动作过程中先保证动作质量 ， 再去保证动作次数 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 每周3-4次 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 。
作者：十月知行
#我眼中的春天##春季运动力#
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