@怎么减掉肚腩赘肉？3个方法坚持10周，让腹部变平坦！
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【@怎么减掉肚腩赘肉？3个方法坚持10周，让腹部变平坦！】怎么减掉可恶的肚腩赘肉 ， 恢复好身材？
很多人过了25岁后 ， 逐渐出现的小肚腩 ， 体脂率超标导致体重基数越来越大 ， 身材也越发走形 。以前穿的是小码裤子 ， 现在只能穿加大码的裤子 ， 才能把肚腩肉给收起来 。肚腩肉的出现 ， 让你体型难看 ， 无法穿上好看的衣服 ， 自信心也会下降 。
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男生希望摆脱啤酒肚 ， 女生希望甩掉水桶腰 ， 但是想要拥有小蛮腰 ， 可不是说说而已 ， 你需要行动起来 。
如果你总是贪恋美食 ， 嘴里吃着炸鸡 ， 蛋糕 ， 手里拿着奶茶饮料 ， 翘着二郎腿 ， 坐着不动 ， 那么肥胖只会加速来袭 。
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生活需要自律 ， 好身材需要付出行动 。过了25岁的我们 ， 身体代谢下降 ， 肌肉流失 ， 身体机能逐渐衰老 ， 这个时候你的青春资本已经逐渐消磨光了 ， 只有调整饮食 ， 坚持运动 ， 才能抵抗衰老的到来 ， 维持住好身材 。
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怎么才能告别肥胖身材 ， 远离小肚腩 ， 恢复平坦紧致的小蛮腰呢？你需要从三个方法入手：
1、改掉不良的饮食习惯
戒掉对油炸食物 ， 高糖分食物以及重口味食物的偏高 ， 人到中年需要清淡饮食 ， 减少身体负担 。我们要远离披萨 ， 蛋糕 ， 奶茶 ， 腊肉火腿 ， 咸鱼咸菜等不健康的加工食物 。
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坚持自己做饭 ， 多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜跟水果 ， 促进脂肪的分解 ， 改善便秘 ， 减小肚腩 。
此外 ， 适当补充低脂肪高蛋白的蛋类 ， 尤其早餐多吃高蛋白食物 ， 可以让你早上精力充沛 ， 午餐进食量也会下降 。比如选择：蛋类 ， 奶制品 ， 鸡胸肉 ， 菌类食物 ， 可以让我们的饱腹感延长 ， 减少对零食的欲望 。
保持细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 先吃蔬菜水果再吃主食跟其他高热量的食物 ， 有助于肠胃健康 ， 增强胃功能 。
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2、想方设法动起来
不要说自己没时间运动 ， 时间是挤出来的 ， 挤挤就有了 。只要你有心 ， 哪里都可以是健身房 。在办公室办公的时候 ， 我们可以坐着踮踮脚尖 ， 久坐一小时 ， 起来深蹲50个 ， 或者去爬10分钟楼梯 ， 都是不错的锻炼方法 。
晚上饭后可以散步30分钟 ， 或者做做家务洗洗碗 ， 晚上不要总是坐着玩手机煲剧 ， 我们可以边看电视边做俯卧撑 ， 也可以选择进行开合跳 ， 波比跳 ， 高抬腿训练 ， 每个动作进行1-2分钟 ， 进行3-4组 ， 每次只需15分钟左右 ， 燃脂塑型效果非常好 。这些动作在家就能进行 ， 可以帮你减掉肚腩赘肉 ， 慢慢瘦下来 。
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3、晚餐清淡为主 ， 六分饱
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