健身：跑步后疲劳？5个拉伸动作，帮你解除腿部肌肉紧张，快速恢复体力( 二 )
文章图片
文章图片
?身体面对固定物站立 ， 与墙保持适当的距离 ， 双臂自然下垂 ， 挺胸抬头 。
?拉伸时 ， 双腿变成弓箭步 ， 重心落在前腿上 ， 前腿屈膝同时后腿向后伸直 。
?双脚全脚掌着地 ， 膝盖屈膝保证在脚尖的正上方 。
?保持以上的姿势几秒 ， 然后还原重复动作 。
?持续做20次 ， 共完成3组的练习 。
动作五——腘绳肌拉伸（大腿后侧肌肉拉伸）
文章图片
文章图片
?身体站姿 ， 双臂自然垂于身体两侧 ， 挺胸抬头 。
?拉伸时 ， 非支撑腿向前伸直抬起 ， 同时异侧手臂随着向前伸直 ， 尽量让脚尖和手指尖相碰 。
?保持姿势几秒 ， 然后慢慢降下腿 ， 换方向进行 。
?每组做20次 ， 共完成1组 。
推荐阅读
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！
- 【造型】她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『享动体育』健身运动小常识，别白减肥了！
- 时尚@她在《老九门》中演张艺兴老婆，今穿健身套装，长腿小腰抢镜十足
- 肌肉：到底什么是健身的“天赋”？
- 『易安健身轻食』素食主义者怎么补充蛋白质 高蛋白质的素食食物盘点
- 叨叨故事的小宅：健身教练推荐这样吃，补充蛋白质还不长胖，一周吃三次都不过瘾！
- 锻炼■锻炼身体能减轻帕金森症状吗