『瘦身』每天练这4个瑜伽体式，还原美丽，瘦身塑形提气质
大家都知道 ， 呼吸就是我们的生命 ， 没有呼吸就没有生命迹象 。把句话放在瑜伽体位法中 ， 同样非常确切 。换言之 ， 若是呼吸得不好、不顺 ， 即使动作做得再漂亮 ， 效果也会打折的 。
文章图片
文章图片
对初学者来说 ， 单是记住体位法的重点已属不易 ， 若能注意到随着换气 ， 已属不错 。但若您是有经验的瑜伽人 ， 请务必注重每个体位法中的呼吸 ， 尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法 。因为在深且慢的呼吸中 ， 可以吸入更大量的氧气 ， 让身体更放松 ， 面对愈难的体位法 ， 就请以深呼吸来挑战 。
文章图片
文章图片
瑜伽的呼吸就给大家说这些 ， 下面给大家介绍4个瑜伽体式 ， 每天练一练 ， 还原美丽 ， 帮你瘦身塑形提气质 ， 让皱纹和臃肿远离你 。
文章图片
文章图片
瑜伽站立锁腿式 ， 可以很好锻炼大腿肌肉 ， 去除大腿多余赘肉 ， 修缮腿部线条 。动作练习从下犬式开始进入 ， 吸气 ， 弯曲左膝 ， 左腿抬起 ， 用双手抓住左脚脚踝拉向躯干 。呼气 ， 稍向前弯曲躯干 ， 头部低下 ， 将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上 。吸气 ， 直立上身 ， 头部抬起 ， 右大腿紧贴左侧腰躯 ， 双手于胸前合掌 ， 右腿保持伸直 ， 脚掌绷直 ， 眼睛看向正上方 ， 感受双腿的拉伸与腹部的挤压 ， 保持身体的稳定与流畅的呼吸 。维持这个动作5-8次呼吸 ， 呼气时上身前屈低头 ， 将左腿放落地面 ， 回到下犬式 ， 然后换右腿绕头练习多一次 。
文章图片
文章图片
【『瘦身』每天练这4个瑜伽体式，还原美丽，瘦身塑形提气质】想要保持完美的身材 ， 含胸驼背当然也是不允许的了 ， 对于经常久坐弯背伏案工作的办公室一族来说 ， 经常练习这个瑜伽桥式变体动作可以有效防止含胸驼背的不良体态 ， 保持身姿挺拔 ， 而且还能锻炼臀部肌肉 ， 保持翘臀 。练习时从下犬式开始 ， 吸气 ， 左脚向前迈一大步到两手之间并弯膝 ， 左小腿贴近右手臂 ， 脚掌踩地 ， 同时右腿膝盖放落地并向后伸展 ， 小腿与脚掌背压实地面 ， 直立上身 ， 双手离开地面 。呼气 ， 双手在体后十指交叉 ， 双手用力向后拉 ， 上身后仰 ， 头部抬起 ， 下巴指向天空 ， 胸腔上拱 ， 髋部前推 ， 左脚跟提起 ， 以脚尖踮地 ， 在这里保持5~15秒的时间 ， 换边再练习多有一次 。
文章图片
文章图片
瑜伽骆驼式 ， 这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助 ， 也能美化背部与腿部线条 ， 通过头部倒立也能让血液冲进头部 ， 滋养皮肤 ， 提神醒脑 ， 令人容光焕发 。一个好的形象除了身姿挺拔之外 ， 精神状态也很重要哦 。练习从骆驼式开始 ， 吸气 ， 双手支撑在脚趾尖前方地上 ， 手指指向脚趾尖 。呼气 ， 双手慢慢前移抓住右脚掌 ， 小臂支撑在地上 ， 左脚往前抬起 ， 以脚尖踮地 ， 头顶置于右脚掌底上 ， 眼睛看向鼻尖 ， 腰部尽量向上拱起 ， 腹部内收 ， 右大腿肌肉上提 ， 保持流畅的呼吸 。维持这个动作5~8次呼吸 ， 还原平躺姿势休息 。
推荐阅读
- 蛤蜊：最近老公迷上它了，每天宵夜都要吃，5分钟就出锅，软嫩又香甜
- 胆固醇：如何看懂化验单汇总！每天学一点，健康多一点
- ##每天顺逆时针各50下，调整人体的阴阳气血、改善脏腑功能
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 『星座』12星座生气了该怎么哄？ ???
- #交个朋友吧#相亲对象每天晚上10点后才约我，和他吃完一顿饭后我删了他。
- 「」孕期保证体内水分，整个孕期，每天都要尽量保证这个饮水量
- [跑步]女人坚持每天跑步半小时，3个好事可能会“不请自来”！