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『』春季补钙吃什么？除了牛奶、坚果以外，不妨多吃2种绿叶菜！

有很多宝妈喜欢在春季的时候 ， 给宝宝补钙 。一是春季的阳光好 ， 在太阳中的紫外线不是很强烈的时候 ， 带着宝宝去外面晒太阳 ，可以为机体补充维生素D ， 从而有效促进机体对钙的吸收 。二是相比于冬天 ， 宝宝在春季可以食用更多的食物 ， 所以 ， 很多宝妈都不会错过春季补钙 。
『』春季补钙吃什么？除了牛奶、坚果以外，不妨多吃2种绿叶菜！
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1、牛奶 。牛奶确实补钙 ， 但是要喝对才行 。很多人认为高钙奶补钙最好 ， 如果单纯看钙含量 ， 高钙奶确实优势很大 。但是 ， 高钙奶中的钙是碳酸钙或者其他钙 ， 吸收率降低；普通奶中的钙是乳酸钙 ， 吸收率更好 。所以 ， 与其多花钱喝高钙奶 ， 不如选择普通奶 ， 钙含量不少 ， 钙吸收率高 ， 还物美价廉 。
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【『』春季补钙吃什么？除了牛奶、坚果以外，不妨多吃2种绿叶菜！】2、坚果 。坚果营养丰富 ， 含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高 。不能能为宝宝提供充足的营养来源 ， 而且对宝宝生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 。但是值得注意的是 ， 最好不要让宝宝三岁以前吃坚果 ， 应磨成粉 ， 放在宝宝米糊或者饭菜中 ， 防止宝宝被呛到或者噎到 。
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3、小油菜 。小油菜是平时常见的蔬菜 ， 但在补钙效果方面一点也不逊色 ， 也是最佳补钙食物 。每100克的小油菜中 ， 钙含量是108毫克 ， 相当于牛奶的钙含量 。不仅如此 ， 小油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K ， 都能够帮助钙元素更好的吸收 。
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4、芥菜 。芥菜除了钙含量很高 ， 还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D 。芥菜开胃消食 ， 提神醒脑 ， 解除疲劳 ， 还有解毒消肿之功 。
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