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健身先增肌再减脂么

女性在怀孕期间和产后通常会发胖，除了正常的饮食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。但是如果产后健身的时间不对，不但起不到效果，很可能会影响到身体的健康。因此产后多久可以进行健身锻炼，产后如何健身，还需要看产妇的身体状况。产后健身要避免大幅度的有氧训练，否则会对身体造成一定影响。新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼，而且要注重运动的强度和时间。如何锻炼及锻炼的强度还需要请专业人士进行指导。
■网友的回复
情况分析：这一年里，你一直有健身的习惯，非常好，也有一定的力量训练的基础，所以想要在1个月内减掉14斤，并不是没有可能的。加我V:emberscn，加入100多为小仙女打卡群，群主免费制定健身方案。
诉求：健身是不是先增肌再减脂？
回答：不是的。当你想把身体的维度量大的时候，你可以先增肌再减脂。一般来说是先把身材练到正常之后，再考虑是否增肌，这个时候你可以根据具体情况看看自己是要增加那个部位的维度，是背？臀？还是哪里。
解决方案：对于想要快速减脂，要配合饮食和运动。
饮食篇定制减脂食谱基本要素：
1.低油低盐烹饪，到减脂平台期脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
具体减脂餐可以参考食谱：
早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）
（牛奶可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）
加餐：100克苹果（50大卡）
（也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。）
中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡）
（米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个热量差别很大）
加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡）
（这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2~3小时吃一点，为训练补充下能量。）
训练中
加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）
晚餐（训练后20~30分钟）：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）
没时间安排细致多餐食谱的宝贝，可直接参照下面简化的瘦身食谱哦！
健身先增肌再减脂么
是的你没看错，摄入量是精确到多少克的，所以你需要去买一个精度秤，淘宝上面都有的， 搜关键词：厨房秤，即可。
总结：
吃到饱而不是吃到爽
减脂期间，多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子，来维持饱腹感，调节血糖，同时搭配少量主食。因此就能降低暴食症发生的几率。通常也能自动减少个人摄取的卡路里，达到加速减肥的目的。
运动篇【3种超赞的有氧运动有效的帮助你减脂，或者增肌期最大化的维持体脂】
你可以选择以下任一一种方式来做，也可以结合起来做，在减脂期减脂，或者增肌期来维持你的体脂
第一个阶段的自重有氧运动是结合踏板完成，每个动作以一定的形式持续60秒或者30秒，要一定的强度，然后休息(可以是10秒，或者15秒)，继续做，做完所有动作为1个回合，回合间休息1 - 2分钟，做3 - 5个回合。
第二个阶段的自重有氧运动是结合一定重量的哑铃完成，每个动作以一定的形式持30秒，要一定的强度，然后休息(可以是10秒，或者15秒)，继续做，做完所有动作为1个回合，回合间休息1 - 2分钟，做3 - 5个回合。
第三个阶段的有氧运动是在跑步机完成，完成15分钟的上坡走，慢走就可以，每一分钟提升一个坡度，例如开始是平坡，每过一分钟就增加1的坡度，完成上坡走。之后完成15分钟的HIIT，30秒的冲刺跑，然后休息15秒，再做30秒的冲刺跑，交替完成至15分钟。
视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgxMzQzMTQ5Mg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
【健身先增肌再减脂么】


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