怎样优雅的增肌且显腹肌? 内胚型瘦子的苦恼
增重期间，每天摄入的热量是18-20大卡/磅体重/天。因为你比较瘦，还可以加大。对于极度难增肌的，可能达25大卡/磅体重/天。蛋白质的摄入是1.6-1.8g/kg体重。虽然增重期间也可以减脂，但这样就不会最大化增肌。如果增重不怕肚子大些，还是推荐增肌期间不需要减脂，肌肉涨到了再减脂。
■网友的回复
当上加州官，赢取白富美，从此走上人生巅峰，优雅吗？
但是如何练成一身腱子肉，优雅吗？
【怎样优雅的增肌且显腹肌? 内胚型瘦子的苦恼】
想要增肌就得像这样死气白咧、汗水唾沫飞溅，咬牙切齿，不成魔不成佛的很“操”！！！！！！训练和饮食计划很多，自己可以随便在网上找。
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