「健身」卷腹才能练就马甲线？看过来！这几招帮你高效练就马甲线！( 二 )
动作一：侧支撑提膝
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摆出平板支撑的动作 ， 注意腰部不要塌陷 ， 我们的臀部尽量保持不动 。
选择一侧的手和脚抬起来 ， 让另一侧手肘脚支撑我们的身体 ， 就是我们所说的侧支撑
让我们的身体从侧面看起来像一条直线 ， 用我们不支撑的手放在我们的脑袋后面 。 核心收紧 。
使腹部向上发力 ， 弯曲膝盖抬起不支撑腿 。 上半身向上侧方去运动 ， 让胳膊肘去碰我们的膝盖 。
训练量：十五个为一组 ， 一次三到五组后休息 。
动作二：仰卧交替抬腿
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1.我们平躺在瑜伽垫上 ， 双手放在我们的身体两侧 ， 脚并拢伸直 。 腰部紧贴瑜伽垫 。
2.缓缓地抬起右腿 ， 与地面呈现九十度左右后放下 ， 记住不要直接放在垫子上 。
3.在与地面呈现十五度左右时停 ， 换左腿上 ， 两腿交替进行 。
训练量：二十个为一组 ， 三到五组后即可休息 。
动作三：支撑开合跳
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平躺在瑜伽垫上 ， 俯身双手胳膊肘撑地 ， 手臂在身体肩部正下方 ， 两腿向后伸直并拢 。
保持身体平衡性 ， 两腿打开向外跳开 ， 等到落地后向内跳回 。
保持核心收紧 ， 腰部不要塌陷 ， 幅度不需太大 ， 匀速完成 。
训练量：二十个为一组 ， 三到五组后即可休息 。
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结语：卷腹 ， 是一项简单便捷的训练腹部运动 。 但往往我们核心力量达不到正确动作的标准 ， 反而得不偿失 。 所以一些能够提高核心力量 ， 又能锻炼到腹部的运动 ， 小编是非常推荐的 。
这些动作会比卷腹更加高效地练就我们想要的完美马甲线 。 不过 ， 在我们开始训练前后 ， 千万不要忘记拉伸 。 在理解动作的前提下再去训练 ， 保持动作的精准性 。 在饮食合理的情况下 ， 一周两至三次的针对性腹部训练 ， 不出两个月 ， 你一定会看到自己努力带来的成果 。 不坚持不会如何 ， 但坚持的你一定很酷！
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