『倒立』8个动作简单学倒立,每天重复一次,60岁都不长皱纹

人的一生当中 , 约有2/3以上的时间直立(站或坐) , 直立姿势也是人类有别于其他动物的一个显著标志 。
但人类直立以后 , 由于地心引力的作用 , 也产生了很多不利的影响:
比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行;内脏器官的下垂病;肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等 。
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要克服这些问题 , 光靠医疗手段是远远不够的 , 最佳的解决方法就是反其道行之 , 比如倒立 。
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倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明 , 长期坚持有规律的倒立 , 能给人体带来许多益处:
01 倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液 , 使脑细胞充满活力 , 缓解忧郁 , 提高思维的清晰度和专注度 , 增强记忆力;
02 倒立能够刺激脑下垂体和松果体 , 改善内分泌状况 , 缓解更年期症状 , 对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用;
03 倒立可以强健手臂、腿和脊椎 , 使体形更健美 , 并预防静脉曲张 , 缓解腿部疲劳和疼痛;
04 定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加 , 延缓衰老 , 是瑜伽人“冻龄”的好方法 。
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倒立的好处这么多 , 今天就给大家分享一组关于倒立的序列 , 每天倒一会儿 , 皮肤越来越好 , 身体越来越年轻 , 这才是女人最高级的保养!
动作一
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山式站立 , 双脚分开一大步 , 吸气脊柱延展 , 呼气前屈向下;
大腿内侧收紧上提 , 头自然放松 , 双手体后十指交扣 , 向下找地板 , 保持5-8个呼吸 , 还原 。
动作二
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手杖式坐立 , 屈双膝 , 呼气 , 抬腿向上 , 小腿平行地面;
双手向前伸直 , 掌心相对 , 背部保持延展 , 慢慢伸直双腿 , 保持5-8个呼吸 , 还原 。
动作三
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俯卧 , 小臂贴地 , 大小臂成90° , 手臂相互平行 , 指尖朝前 , 呼气手推地 , 到肘板撑 , 保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面 , 大腿收紧上提 , 脚跟向远蹬 , 眼睛看前方 , 保持5-8个呼吸 。
动作四
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双手放在脑后十指交扣 , 小臂贴地 , 头顶心点地 , 坐骨拎高 , 脚尖点地向前走 , 手肘撑地 , 减少对头的压力 , 保持5-8个呼吸 , 还原 。
动作五
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接上一个体式 , 腹部内收 , 屈膝 , 大腿找腹部 , 脚掌朝上 , 坐骨向上拎高 , 背部延展 , 保持5-8个呼吸 , 还原 。


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