平板：6个超棒的腹肌练习动作
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想练成诱人的腹肌
除了众所周知的平板支撑外
其实还有一些动作也超棒
不信就往下看吧~
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动作一、 高抬腿跑
每组：60秒 ， 做3组 ， 组间休息20-30秒
动作二、屈膝跳
该动作同样是双脚与胯部同宽 ， 让核心部位发力 ， 用腹部核心提拉大腿 ， 注意背部挺直 。让臀部略微向后倾斜 ， 稍稍弯曲膝部 ， 手肘成90度角状 。随后瞬间发力跳起 ， 让膝盖接近胸口 ， 使双手可以轻触到膝盖 。随后轻轻落下 ， 脚尖先着地 。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作 。
每组：60秒 ， 做3组 ， 组间休息20-30秒
动作三、平板支撑之肘掌支撑
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始 ， 先让手臂右部抬伸直 ， 随后左臂同样效仿 ， 身体变成高位平板支撑的姿态 。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势 。
每组：60秒 ， 做3组 ， 组间休息20-30秒
动作四、平板支撑之开合跳
从一个手部支撑平板支撑动作开始 。核心部位发力保持身体平衡 ， 随后双脚向外开合跳 ， 幅度应至少宽过胯部 。过程中尽量保持脚尖轻轻落地 ， 胯部稳定 ， 双臂伸直 。
每组：60秒 ， 做3组 ， 组间休息20-30秒
动作五、平板支撑之抬腿伸臂
以手部支撑平板支撑开始 ， 让核心部位发力保持身体平衡 ， 同时让右手与左脚同时离地 。随后换边重复 。
每组：60秒 ， 做3组 ， 组间休息20-30秒
动作六、侧抬腿俯卧撑
以手部支撑平板支撑开始 ， 让核心发力保持身体平衡 ， 侧抬右腿使右膝接近右手肘 ， 此时你的大腿内侧应与地面保持平行 。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作 。
对于一些女生来说 ， 可能做不了俯卧撑 ， 可以始终采用双手平板支撑 ， 而不用向下俯卧 ， 腿部则按图中示范一样 。
【平板：6个超棒的腹肌练习动作】每组：60秒 ， 做3组 ， 组间休息20-30秒
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