『跑者』跑步受伤？不是因为急，就是因为慢
很多人跑步不怕受伤 ， 觉得跑个步强度又不大能会怎么受伤呢？
其实 ， 跑步很容易受伤 ， 而且受伤要从两方面理解 ， 一是“急”伤 ， 二是“慢”伤 。急伤是因为错误的方法而快速导致的 ， 比如肌肉拉伤 ， 崴伤等等 ， 而慢伤多是因为在错误的方法上长期坚持导致的磨损 ， 比如半月牙磨损、膝踝关节的各种疼痛等 。
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不管是急伤还是慢伤 ， 一朝被蛇咬十年怕井绳 ， 受伤一次对身体产生的影响其实很大 ， 心理上的自信心及生理上的疼痛都将会对跑步信念产生动摇 。
【『跑者』跑步受伤？不是因为急，就是因为慢】虽然说80%的跑者在跑步过程中会受伤 ， 但远离跑步“伤”不难 ， 只需要做到这几个关键点就可以预防受伤！这是小虹这两年来从多种资料和跑步大咖身上总结的几个方法 ， 希望对你有帮助 。
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01
正确的跑姿
什么是正确的跑姿呢？肯定有人说正确的跑姿是身体前倾 ， 前脚掌着地、不甩腿、不扭动身体等等 ， 其实这种说法没错 ， 这对于绝大多数的人来说是正确的 ， 没有问题 。
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但即便一些职业竞技选手在中长跑的时候还用脚后跟着地 ， 这又算哪回事？所以我认为正确的跑姿应该是适合自己的体态 ， 既不受伤 ， 又不影响跑步效率为标准的 ， 也就是说并没有规定必须哪种跑姿是标准的 。
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02
小步幅高步频
对于很多跑者来说都在追求每分180的步频 ， 因为这是顶级选手的黄金步频 。为什么对这个步频如此着迷呢？其实这个步频体现的就是小步快跑的高经济性步频频率 ， 既能保证速度又能保证体能 ， 还不容易受伤 。当然也有选手的步频高于180的 ， 这样的选手也都是顶尖级别的 。
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所以 ， 我们把高步频这个词放在普通跑者身上依然可以适用 ， 依然可以让你提高跑步的安全性、经济性 。
03
循序渐进
特别是新手最需要时刻提醒自己这四个字 ， 不能每次跑步都想让自己有个新突破 。比如第一天尝试3公里 ， 第二天就来个5公里 ， 第三天就挑战10公里 ， 这样不但伤身体让身体难受 ， 而且会消磨跑步的积极性 ， 最终无法坚持跑步 。
正确的方法是每周增加跑量是上周的10% ， 这样提升虽然慢 ， 但安全呀！
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04
坚持力量训练
跑步初期可能对力量训练是直接忽略的 ， 但跑的越远就会发现力量训练的重要性 。因为跑步瓶颈会出现、运动损伤可能也会出现 ， 这时候就会关注力量训练对跑步的影响了 。要知道越是顶级的运动员在力量训练上投入的时间也越多 ， 他们除了跑就是练力量 ， 几乎对半的时间 。他们之所以跑得快不会伤 ， 跑的远不会伤 ， 这就是力量训练让核心肌肉牢牢的把控住了受伤的风险 。
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