训练质量：良好的训练，是突破的前提，3点把控训练质量！
想要取得一定的健身成果 ， 训练、饮食、恢复缺一不可 。 这里没有谁更重要 ， 无论你有没有注意某一项 ， 它们都是达成目标的必不可少的条件 ， 相互配合促进最终的成果 。
而训练 ， 则是进步之首 ， 只有先做到训练 ， 后者饮食、恢复的配合才更有意义 。
过少、强度过低的训练、尤其是过度的训练 ， 虽说会有一定效果 ， 但往往是事倍功半 。
【训练质量：良好的训练，是突破的前提，3点把控训练质量！】把控好训练 ， 你的进展其实能更高效 ， 同时也节省了更多的精力与体力做其它事情 。
对于训练方面 ， 大家也都了解过各种各样的训练技术 ， 训练计划 ， 每次该怎么练、练什么 。 但大部分人都并不了解如何判断一次的训练是否合理 。 都是疯狂练、练个2、3小时 ， 练到筋疲力竭就是训练到位了！
虽然对于个人而言“合适的训练量”本身就不是一个定量 ， 但我们能通过一些参考 ， 以及身体感受 ， 来安排自己的训练、并判断自己的训练是否“足够”、合理、高效 。
接下来就给大家3点建议 ， 来判断自己的训练内容、训练强度、训练量 ， 是否合理、高效 ， 用尽量少的精力来获得尽量高的训练质量！
本文插图
1、训练强度、难度
我们都知道 ， 基础很重要 ， 但是想要更快突破 ， 我们也要稳扎稳打地进行较大强度（难度）的训练 。
也就是说 ， 在我们能尽可能控制的范围内 ， 尽量使用较大的重量、或进行较高难度的动作训练 。 甚至偶尔的代偿冲刺一下极限也能很好地促进突破 。
例如：增肌的器械训练：你卧推80kg能推10个左右 ， 那你再进行卧推训练时使用的重量就尽量≥80kg、10个左右做组 ， 不建议低于70kg 。 小重量耐力或者冲重量的练习突破也是同样的道理 。 徒手类动作（如俄挺）：你的实力是分腿俄挺6秒左右 ， 那么你的俄挺训练内容就尽量≥分腿 ， 训练难度不建议低于高阶团身 ， 低阶团对你突破分腿基本帮助就不大了 。
想获得突破 ， 那么你所执行的训练难度就得足够你的身体获得突破的刺激 。 相对于你当前水平来说过于轻松的训练内容 ， 对于突破更高阶段的作用就微乎其微了 。
如果你能100kg卧推 ， 但你只用50kg是指定不能有很好地增肌效果 。 你本身就能分腿俄挺 ， 却天天练低团和普通俯卧撑 ， 是指定不会突破俄挺的！
本文插图
2、训练时间
（不包含热身 ， 热身也很重要的）合适的训练时间是训练质量的一个关键 ， 虽然练总比不练强 ， 但过短和过长的训练时间 ， 相对都不会有很好的效果 。
能量：运动需要能量 ， 而力量训练主要为糖原（肌糖原）供能 ， 中、高的力量训练 ， 较高效的糖原供能只能持续80分钟 ， 基本从40分钟以后 ， 肌肉可承受的强度就快速下降了 。
这也是普遍建议力量训练时间控制在1小时内的原因 。 而对于新手运动能力、肌肉力量较差、糖原储备较低 ， 单次力量训练30分钟左右就可以了 。
本文插图
除了供能方面的原因 ， 还有就是强度的问题了 ， 一般力量训练能持续＞90分钟以上的情况 ， 所进行的训练强度、难度相对个人能力来说肯定都是比较低的 。 而难度较低的训练虽然可以进行较多的训练量 ， 但是对你突破至更高阶来说帮助并不是很大 。
除了耐力的提升 ， 降低难度而增加训练总量 ， 对于你突破本身其实可以看作是无效训练 ， 是不怎么聪明的做法！
而且本身过长（＞80分钟）的中、高强度的力量训练 ， 过度疲劳的风险就会大大增加！
推荐阅读
![[唐小姐美食记]立夏将至，这6种时令蔬菜吃起来，价格不贵营养高，比大鱼大肉好](http://ttbs.guangsuss.com/image/5959a505c1018e78d7432b8a16b0f427)
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 【婆媳】“离就离，我儿马上就能找到更好的”：逼走儿媳，婆婆终遭了报应
- [男人]好的婚姻，需要装“糊涂”
- ##待遇最好的末代皇帝，亡国封王，子孙世袭，封国延续两朝214年！
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 【双子座】原创 桃花运最好的三星座，独立优雅，自信随行，做最闪亮的星
- 『聂成华』不从众，勇敢做自己，才能遇见更好的未来
- 『减肥』黑妹挑战2周腹部训练，14天后腰围整整瘦14公分，你能相信吗
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 『贱贱星座』财运好的几种八字